长距离骑自行车应该注意的营养

作者: meilin
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营养对于人类是非常重要的,但你是否知道长距离骑自行车对营养的需求量更大?如何做才能确保身体不遭受严重健康问题,甚至死亡?

至少每50公里喝两瓶水,天气炎热的情况下,可能需要更多水分。如果发现热天也不再出汗,这说明你已经面临严重脱水的危险。如果每次骑自行车超过 50公里才休息一次,无疑将需要至少3瓶水。此外,如果发现自己出现了幻觉,最有可能是出现了中度中暑,这时候就需要停下来重新水合身体。

即使在启程前吃的是一顿丰盛大餐,也最好在30-40公里时吃一些食物,这样可以确保不挨饿的情况下骑自行车到达55-65公里的地方。否则,即使在停下时大吃一顿,也难以恢复体力。重要的是,不要让营养曲线呈现大起大落现象,每日保持营养均衡可以保证你顺利的到达目标。

每天结束一天旅程时,可能想做的第一件事就是倒头睡觉。但是在休息前,你需要充分伸展。因此在最后5公里,应该在自行车上前后滑动身体,让酸痛的肌肉保持移动。停下后,首先要做的是走动伸展1-15分钟,清洁自己,然后泡在浴缸或洗个热水淋浴。令人惊讶的是,你可能感觉不饿。尽管很疲惫,但充满活力,这是一种很奇怪的感觉,但必须强迫自己吃东西,如果有的话,吃些复杂碳水化合物食物,如面条。然后上床休息,第二天可以继续采用这个步骤。