如何停止强迫性行为?

有强迫症的人不是疯子。他们对自己的行为和思想很清楚。为了减少强迫性行为,你必需首先理解它。是否经历过事故?能记住汽车滑向大树或失去控制时的感觉?失去控制可能是人类最糟糕的感觉之一,并且总是有这种感觉就是焦虑症。然而,可以通过掌握一些知识帮助减轻它的严重程度。虽然不能彻底停止强迫性行为,但它能给你提供一个自我帮助的良好开端

  • 自我教育。这可能是避免强迫行为的最重要一步。知识就是力量,并且了解问题也有助于你更好的应对。到图书馆查阅图书和阅读网页文章等。
  • 大多数人认为停止强迫性行为需要把思想完全转移到其它事情上。实际上并不需要如此。允许自己考虑任何令自己困扰的事情,但不要让自己有强迫行为。
  • 告诉自己不想类似在小孩面前拿着糖果等事情。你的大脑会更多的执着于该事情,因为是你告诉自己不想它。继续想并把它写下来。
  • 用日志把每天的强迫性想法记录下来。一旦写下萦绕于思想的东西,就可以做些什么。虽然写下强迫性行为不能彻底摆脱焦虑,但能减轻它的负面影响。
  • 让自己停止对强迫思想做出反映能减轻强迫性思想。一个典型的实例是,当你打算离开房间时,如果感觉需要检查前门是否锁住,只让自己每天检查两次。第二天只检查一次。做这种针对强迫症的练习一段时间后就会降低紧张程度。用每次成功让自己有更多控制感。这就叫做行为疗法。
  • 尝试家庭疗法。让你的家人参与支持和帮助。一旦他们了解你的心理障碍并知道你正在努力改善,他们会帮助提醒你治疗和实施计划。让最亲密的朋友也参加进来,因为支持越多越好。
  • 多花时间与家人和朋友在一起。强迫症会导致孤独,不要让这种情况发生。
  • 做瑜伽,冥想,按摩或阅读等令自己放松的事情。这是一些心理放松练习,能帮助你排除不想要的思想。

科学家已注意到有强迫性行为的人往往存在大脑基底核不协调问题。虽然强迫症是一种疾病,但不是病人的错或个性不稳定的结果。上述措施如果不能帮助你停止强迫行为,应寻求精神病学医生的帮助。