如何摆脱强迫思想?

应对强迫思想很困难,特别是在不知道该如何停止强迫思想时更不容易。尽管如此,我们仍然希望下面这些建议能在不需要药物的情况下帮助你摆脱强迫性思想。

  1. 面对思想但不要执行相关行为。例如,如果被接触公共场所物体会带来细菌的思想困扰,应有意识的接触这些物体并且不马上洗手。你可以看到自己并不会因为这样做而生病
  2. 指定一位值得信赖的人负责。例如,如果有炉子没有熄灭的强迫思想,可以让你的伴侣负责检查炉子。确保伴侣承诺在她或他离开房间之前熄灭炉子。
  3. 视觉化停止信号。在发现自已正在强迫思想时视觉想象停止信号并马上改变想法。最终这种想法会减弱。
  4. 做些事情。尝试做些能让你的心理摆脱想法的事情。锻炼或听音乐是很好的选择。
  5. 有意识的重复对立面。例如,如果发现自己对脂肪有强迫思想,在照镜子时说“我是如此的苗条”或“我看起来很不错”。你最终会开始相信这一点。