怎样用冥想治疗强迫症?

强迫症是一种与焦虑有关的常见疾病,会导致患者强迫性思维和行为。尽管现代医学已证实能用药物治疗强迫症,但不仅价格昂贵而且也并非适合所有人。目前,一个广泛应用并且可行的强迫症替代疗法是冥想。

  • 每天练习冥想两次,每次持续时间20分钟。从冥想开始每一天并保持一整天的心理放松对治疗强迫症很重要。在症状开始减轻后,可以改为每天只做一次。
  • 找一处安静不受打搅的地方练习冥想。
  • 以一个舒适的姿势坐下来。为了不让后背肌肉紧张,可以在座椅上添加一个支撑垫。座椅的柔软度应适中,否则容易在冥想时入睡。
  • 清空默念或情景以外的所有杂念。在冥想期间应专注于咒语和视觉想象。如果发现思想散漫,应慢慢的将注意力集中起来。
  • 在冥想时自然的深呼吸。在吸气时提升腹部,并在呼出时放松腹部。不要强迫呼吸,尽其所能即可。
  • 如果难以进入平静状态,可以尝试祷告或默念咒语。在祷告时让自己感觉到头部轻微振动很重要,这能最大程度提高效果。

已证实冥想能降低血压,增强免疫力,并能减轻压力和焦虑。此外,冥想技术也容易学习,随时随地都可以练习。