深呼吸缓解压力的方法

马蒂奥尔森莱尼在其撰写的”性格内向的优势“一书中将平静能力定义为让思想保持镇静的方法，因为我们可以集中精神和思想在感觉疲劳时恢复精力。当然，并非只有内向型性格的人可以从这种缓解压力方法获得好处。

莱尼给出了不同技巧，可以帮助你你避免精疲力竭，甚至能够做更多工作。

轻松15分钟

• 闭上眼睛并在脑中想象一个美丽自然的场景。
• 散步。
• 打个盹。
• 专注于呼吸。
• 喝一杯咖啡，检查电子邮件或打电话。
• 凝视窗外。
• 拉伸放松紧张的肌肉。
• 看看有趣的网站。
• 玩接龙，做填字游戏，或翻阅一本杂志或目录。
• 写一篇日记。

休息三十分钟

• 打一会盹。
• 走动一下。
• 读一本杂志。
• 通过目录或网站购买一样东西。
• 在风景如画的僻静道路上驾车行使一会。
• 与孩子或伙伴玩耍一会。
• 网上冲浪
• 外出喝点咖啡或吃甜点。

两个小时的压力缓解

• 到书店看看。
• 带上午餐和一本书到一个安静的公园或海滩。
• 浏览艺术或历史网站。
• 到花园里闲逛。
• 散步。
• 与搭档相互按摩。
• 烘焙一些饼干。
• 玩七巧板游戏。
• 搜索互联网上的休闲度假网站。
• 看影集。
• 做做园艺。
• 缝纫或刺绣。
• 练习高尔夫。

放松一整天

可以考虑在周末实施一个自由活动计划让大脑彻底放松下来。

• 租三部影碟。在观看每一部电影之间散散步，吃顿饭或者洗个澡。
• 参加音乐会。
• 洗一个温泉浴。
• 与朋友一起度过一天。
• 去附近的小镇，想象自己是观光客。
• 到其他城市的酒店住上一昼夜。
• 带上午餐和小吃，以及照相机或绘图用品到大自然中过上一天。
• 驾车长途旅行。

在自己感到精疲力竭之前就学会休息和放松很重要。拿出时间缓解压力，可以让你始终保持良好的心理和精神状态。