深呼吸的好处
拿出一点时间坐下来放松。深深吸入,然后缓慢呼出。这不仅是瑜伽班上的一个练习内容,还可以用来平时放松整个身心。15分钟深呼吸就可以给身体带来很多好处,它能够减轻压力并强化免疫系统能力。
在深入了解深呼吸之前,首先让我们知道它与普通呼吸之间的区别。当我们呼吸时,与肠胃之间的隔膜会扩展。大多数人呼吸时倾向于吸入腹部并抬起肩膀,这叫做浅呼吸。当人们谈到呼吸技巧时,他们是指无意识的正确呼吸方法。通过这个,可以让人减轻压力和担心。深呼吸练习确保身体处于正确姿势,并在呼吸时让肌肉更加协调,以便于给身体带来好处。
深呼吸带给身体更多氧气,这反过来可以降低血压和放松肌肉。它还能够放松大脑,降低心跳率。深呼吸帮助身体释放更多封闭的二氧化碳。此外,清洁淋巴系统也是深呼吸好处之一。淋巴系统支持身体所有细胞,正确的呼吸技巧有助于通过淋巴系统将这些细胞中的毒素清除。已知深呼吸还可以释放内啡肽(也叫做快乐激素)。这是我们身体内的天然疼痛杀手,可以帮助放松肌肉和神经。深呼吸还对抑郁的人有帮助。哮喘患者也受益于深呼吸,因为它增强腹部肌肉并提高肺活量。
浅呼吸带给身体的氧气不充足,因此会导致肌肉消耗,嗜睡和疲劳。而深呼吸有助于我们做出放松反应,这对缓解压力和焦虑很有好处。实际上,深呼吸是最好的压力释放方法之一,它不仅对失眠症患者有好处,还能够帮助人减肥。
如何做深呼吸练习?
深呼吸练习很简单,可以随时随地进行。在办公室或看电视时都可以做。开始深呼吸练习前,确保脊椎保持直立和姿势正确。数六下深度吸入,然后慢慢呼出,呼出时间越长越好。至少重复这个步骤10次以上。当你呼吸时,确保腹部扩张。另一个练习深呼吸的方法是坐在一个隐蔽
的地方,闭上眼睛,最好是空气新鲜的早晨。重复上述技巧,但在呼出前停滞几秒钟。这是一种冥想方法,尝试让自己将注意力集中在一些可以使神经平静的事情上。
现在可以尝试做深呼吸了。几次深呼吸就可以让大脑思维变得清醒,身体重新充满活力。因此,不要错失深呼吸带给你的好处。