对健康有好处的呼吸技巧

  • 呼吸的主要目的是保持体内氧气和二氧化碳的理想平衡。
  • 呼吸的一个关键功能是确保你保持二氧化碳(天然镇静剂)的健康储备。
  • 呼吸过快或过深都会剥夺这些必需的二氧化碳储存,导致系统出现各种不平衡。
  • 在最初几周,在身体对正常饮食氧气和二氧化碳有一个重新认识后,可以缓慢轻松的进入呼吸练习
  • 大多数注意力应集中于长而缓慢的呼吸。这能保留必需的二氧化碳储存。
  • 考虑把慢出气作为一种使体内二氧化碳和氧气供应正常化的方式。
  • 长时间并且缓慢的呼气能让人变的平静。在希望平静和专注时采用这种做法。
  • 建议在感觉焦虑或不安时“深呼吸”是错误的,因为大多数人理解为频繁的深度呼吸。这样做只会加重不良状态。在感觉焦虑时你需要的是长时间的缓慢呼气。
  • 深度长时间吸气能刺激兴奋而不是让人平静。因此在需要精力旺盛时采用这种做法。
  • 太多氧气(相对于二氧化碳)会产生一种不安状态。在长时间呼气时会存储二氧化碳并平衡系统。在思想平静练习时注意这一点。
  • 把这些呼吸技巧变成日常习惯。在空闲时间使用,如等待或工间休息时。
  • 把身体放松练习与呼吸技巧结合在一起形成一个能量休息。拿出几分钟休息让身体和精神保持旺盛状态,而不是让身心紧张积累到令人疲惫的状态。

由于呼吸很容易重新回到老模式,并且有时会让人感觉没有用,因此往往需要坚持几周时间才能形成一种习惯。