呼吸练习的种类

呼吸练习的种类有很多，通常可以归为两大类别，即专注于放松和平静的练习，以及让人恢复活力和提神的练习。平静练习通常是将空气缓慢吸入并延伸到腹部，呼气比吸气速度慢。而提神呼吸练习则涉及迅速扩张肺部并同时向内收腹，然后在迅速呼气前屏住呼吸。平静练习让身体和心理变得平静，而提神练习是提高新陈代谢率。

平静练习的常见形式是瑜伽和冥想。这些练习也对控制压力，减轻焦虑或恐惧感很有用。平静呼吸最好是在一个不受打搅的环境下进行。通过鼻子深度缓慢吸入，并通过嘴巴长呼气是典型的放松呼吸练习方式。这种练习在一个安静环境下闭上眼睛进行最有效。空气吸入腹部并像气球一样膨胀，然后呼出（数10下）。将空气吸入腹部能诱发身体放松。

快速腹部呼吸是用于放松的额外呼吸练习。在将空气吸入腹部后，可以感觉到它扩展到手部。空气是以一系列段节奏迸发，而不会长气。

思想应该在平衡呼吸练习时保持稳定。不应有杂念干扰。放松呼吸练习也是阻止负面思想的有效方法。

一系列3-4次的短呼吸伴随一次长呼吸是能够迅速恢复精力的呼吸练习方法。无论是短还是长呼吸都应该有深度。这种练习可以让人在困乏的午后时间保持精力旺盛。

将胳膊动作纳入呼吸练习能帮助增加肺活量和新陈代谢。在呼吸时扩胸或向上伸展胳膊有助于精力充沛。

如果在呼吸练习时感到头晕或头重脚轻，应马上停止。这可能与存在潜在疾病有关，最好是马上联系医生找出具体原因。