失眠与更年期有什么关系?

你的睡眠曾经一直不错,但在接近更年期时却发现自己经常失眠?这种情况并不少见,实际上失眠也是经历更年期女性最经常抱怨的症状之一。幸运的是有许多方法可以帮助及解决这一问题。

为什么在更年期难以入睡?

女性在经历更年期期间会因为很多因素影响睡眠质量。激素水平变化,疾病,生活方式和心理压力等因素都会在睡眠方面扮演一定角色。超过40岁的女性往往因为如下原因遭遇失眠问题:

  • 荷尔蒙水平下降,因此而影响睡眠/觉醒周期。
  • 潮热和盗汗容易让人在夜间醒来。
  • 甲状腺疾病,疼痛,呼吸困难和其它疾病也可以导致不适和失眠。
  • 与雌激素水平变化和体重增加有关的睡眠呼吸暂停,在更年期较常见。
  • 生活压力。照顾孩子,丧偶,失业,缺钱和其他一些家庭琐事也会造成睡眠质量下降。
  • 抑郁和焦虑。
  • 饮食不良,使用咖啡因,尼古丁,酒精或其他补充剂等。
  • 药物副作用。
  • 睡眠环境不好也是原因之一。

失眠怎么办?

要根据具体原因找出应对失眠的办法。如下这些措施或许对你有帮助:

  • 消除刺激物,停止或减少含咖啡因饮料消费,戒烟,不喝酒,少吃巧克力,检查正在使用的营养品是否有影响睡眠的副作用。
  • 治疗更年期症状。如果焦虑或盗汗会导致你夜间觉醒,首先应该治疗这些症状。
  • 让卧室保持凉爽。如果存在更年期潮热问题,让身体始终保持凉爽很重要。
  • 卧室保持黑暗。黑暗环境有助于给大脑输送睡眠信号,而光亮很容易让人清醒。
  • 穿宽大透气性好的睡衣,避免在夜间出汗也对预防失眠很重要。
  • 每日适当锻炼,做深呼吸和冥想练习有助于缓解焦虑和潮热。
  • 养成良好睡眠习惯。定时上床睡觉,不要躺在床上看电视,睡前两小时避免吃东西。
  • 学会自我放松技术。认知行为疗法,自我催眠和冥想技术都有助于你改善睡眠质量。
  • 检查药物副作用。如果长时间失眠,最好是咨询医生,确保正在使用的药物没有导致醒觉的副作用。

以上是失眠与更年期的关系。除了上述方法以外,还有必要补充维生素D,每日适当运动和接触阳光。