五种能治失眠和促进睡眠的食物

许多人存在失眠问题。尽管大多数只是短期失眠,但也有很多人一直遭受慢性失眠症的折磨。这种睡眠剥夺会明显降低人的生活质量。

虽然与工作和家庭有关的压力大是导致失眠的主要原因,但吃错食物,如包含大量糖,咖啡因,麸质或多不饱和脂肪酸的食物也会导致失眠。因此,改善饮食是避免失眠的第一步,特别有必要吃一些能促进睡眠的食物

有助于睡眠的五种食品

  1. 杏仁。杏仁是治疗失眠的最佳食品之一,因为它富含镁,这是一种天然肌肉放松剂,并具有抗压特性。研究发现,镁保健品对睡眠效率,睡眠时间和早醒等主观性失眠因素,以及老年人的血清素浓度,褪黑激素和血清皮质醇等客观失眠因素有很好的治疗作用。
  2. 樱桃。樱桃及相关产品对促进睡眠有帮助。欧洲的科学家发现,连续喝酸樱桃浓缩汁7天,就能明显提高尿液中的褪黑激素浓度,而且睡眠质量和效率也有明显改善。
  3. 香蕉。很多人只知道香蕉能提高能量,但想不到香蕉对促进睡眠也有帮助。香蕉富含镁,钾和色氨酸,是促进睡眠的三个重要元素。由于色氨酸是血清素和褪黑激素这两种神经递质的前驱形式,因此它对睡眠有调节作用。
  4. 缬草。这种植物的根茎曾经被古希腊和罗马人制成茶或酊剂帮人入睡。目前,研究还证实缬草有镇静和抗焦虑功效。例如,临床实验已证实缬草萃取精华能有效改善更年期女性失眠者的睡眠质量。
  5. 燕麦片。尽管提到燕麦会让人马上想到早餐,但由于它富含镁和钾,因此也是有诱导睡眠和镇静作用的理想助睡眠食品。此外,用牛奶与燕麦混合,还是一种很好的放松饮料。
 
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