失眠的康复疗法

你做过最耗费时间的事情是什么？不是吃，也不是看电视，它是睡觉。每天至少花6-10个小时在床上。这几乎是生命的三分之一。

睡眠可以帮助身体恢复状态。这是肌肉唯一可以完全休息和放松的时候。有大量研究是关于睡眠和身体恢复的。在所有事情中，睡眠过程中产生的生长激素和褪黑激素对组织恢复和免疫功能起着重要作用。因此，睡眠不好会影响第二天的状态。在这篇文章里我们分享治疗失眠的康复疗法。

哪种床垫最好？

硬的比软的好？从生理角度看，无论采取什么睡觉姿势，提供更好支持的床垫是最好的。话虽如此，真正的答案是：最好的床垫是可以帮助你入睡，起床后没有任何疼痛和增加僵硬感觉的床垫。这多少也与个人喜好有关。

什么睡觉姿势最好？

选择床垫，睡觉姿势是个人喜好，或者是身体疼痛限制（如手术后）。一般情况下仰卧是最稳定的姿势，不会刺激肌肉和脊柱。侧睡是第二好的姿势。趴着睡是最不可取的，因为背部没有充分支持。

醒来后为什么感觉疼痛？

通常情况下，背痛的人翻转次数不会比没有疼痛的人多。或许可以发现是什么限制了你的活动。由于臀部是身体最沉重的一部分，因此会整个时间陷进床垫。这会造成韧带，关节及脊柱较低肌肉产生不当压力。这也就是我建议增加支撑的原因。

康复疗法治疗失眠小贴士

• 睡前60分钟不要喝任何液体。这可以避免夜间去洗手间，也不会因此导致失眠。
• 上床前45内，不要做体力活动。运动会使人很难平静下来顺利进入舒适的睡眠状态。
• 做10次深呼吸然后告诉自己要睡觉了。当醒来后会感觉很好，并准备好开始新的一天。

这是一些可以帮助你治疗失眠，提高睡眠质量的简单方法。