每天睡多长时间对健康最有好处?

作者: meilin
位于: 健康百科

每天需要多少睡眠取决于多种因素,并且与年龄最有关系。下面这个列表可以作为一个基本的参考:

年龄           建议睡眠时间
婴儿:      14-15小时;
幼童:      12-14小时;
学生:      10-11小时;
成年人:   7-9小时。

除了年龄以外,其他影响需要睡眠时间的因素还包括:

  • 怀孕。女性身体会在怀孕期间发生改变,并需要增加睡眠时间。
  • 老人。老人也需要和青少年一样的睡眠时间。因为人在年老后的睡眠模式会发生改变,睡眠浅并容易频繁醒来。因此需要在白天打盹或增加夜间睡眠时间。
  • 睡眠剥夺。如果被剥夺过睡眠,自然需要增加睡觉时间加以弥补。
  • 睡眠质量。如果睡觉过程被频繁中断,意味着睡眠质量不高。实际上,睡眠质量和时间一样重要。

尽管一些人声称夜间只睡几小时就感觉休息充分,但研究发现这些多个晚上连续睡眠时间少的人在白天从事复杂脑力工作不如正常睡7个小时的人表现好。此外,研究数据还显示睡眠时间过长或过少的人死亡率相对较高。

如果发现在增加睡眠时间后仍然经常在白天嗜睡,最好是及时咨询医生。他们可以帮助你找出内在原因并真正改善睡眠质量。