睡眠过多是头痛的原因吗?

任何事情多了都不是好事情。但由于在柔软温暖的床上睡觉是令人愉快的事情,因此指责多睡觉对健康不利看起来没有道理。但事实确实如此,科学家已证实了这一点。

有心人可能会发现,这类头痛大多数发生在周末或周日,比平时想多休息一会的时候。研究发现,过度睡眠容易造成睡醒后头痛。在身体处于睡眠状态时,多种化学品发生变化。例如,血清素和大脑中其它神经递质水平就会在睡眠期间波动。

什么是血清素?

血清素是一种神经递质,通常被叫做快乐激素,它有负责行为变化,调整骨质和促进细胞修复等功能。它能作为一种血管收敛剂防止出血,并调节学习,记忆和睡眠等脑功能。在过度睡觉的情况下,血清素要加班工作。由于有脑血管收缩功能,血清素导致大脑中的膨胀和发炎动脉血管收缩。这最终会造成搏动性头痛。

什么是睡眠周期?

对睡眠过多和头痛之间关系的解释有多种理论。在睡觉时,身体会基于平时习惯,尝试通过大量快速眼动结束正常睡眠周期。在身体完全结束这一周期,但你延长睡觉时间时,就会开始另一个周期。然而,它未必总是能为第二次睡眠周期做好准备。在第二次睡眠周期结束时,身体处于深度睡眠阶段。此外,延长睡眠周期还会减少身体的摄氧量。这会导致阻塞性睡眠呼吸暂停。如果身体在没有被剥夺睡眠的情况下睡眠过度,就会出现搏动性头痛。这也是并非每个人在延长睡眠后头痛的原因所在。

避免过度睡觉的建议

  • 平时保持睡眠充足,并避免在周末过度睡觉。
  • 中午打半小时的盹。
  • 在睡觉前做放松练习。
  • 注意观察自己的心理压力水平。
  • 在睡前和醒来后喝一杯水水合自己。还可以买一台加湿器。
  • 缓解宿睡。
  • 睡醒后喝水并马上到浴室。在脸上泼一些冷水(特别是眼睛)。
  • 服用阿司匹林,因为它有血液稀释作用,能帮助疏通脑动脉。
  • 睡醒后避免摄入咖啡因,而是蛋白质小吃代替,它能帮助你迅速清醒过来。
  • 尝试闭上嘴睡觉,否则容易在醒来后脱水。
  • 将头抬高,避免睡觉时大脑血液循环太多。

你是否知道,睡眠超过9小时会增加50%的糖尿病风险。不要忘记,超过20%的过度睡眠者还存在肥胖问题。过度睡觉降低新陈代谢率,使人昏昏沉沉,一天伴随搏动性头痛。此外,睡觉过多还与抑郁,糖尿病和心脏病存在联系。虽然充足睡眠对恢复疲劳和人体功能很重要,但除非极端疲劳或患病,否则睡眠时间超出8小时对健康不利。如果你睡觉过多,建议咨询医生了解具体原因。