怎样才能让身体更有效吸收钙?

钙帮助保持骨骼和牙齿健康,是人体最重要的营养素之一。如果你的身体缺钙,可以在医生指导下用保健品弥补不足。不过,钙的最佳来源仍然是食物,因为身体对天然来源的吸收利用率最高。下面分享几个帮助身体适当吸收钙的技巧。

提高镁的摄入量

镁能帮助身体提高钙吸收能力。应确保摄入的镁数量足以达到促进吸收。建议多吃蔬菜(如西兰花和南瓜),全谷物,坚果和种子等富含镁的食物,能帮助你提高体内的镁水平。

服用钙保健品

如果需要的保健品数量多,建议在一天中分次服用。应避免过量摄入保健品,否则会带来副作用。为了确保安全,应严格遵照医生建议剂量使用保健品。

吃富含维生素D的食品

维生素D是帮助身体吸收钙的最佳营养素。由于关系紧密,维生素D还被添加进强化牛奶。众所周知,牛奶是钙的最佳来源之一。奶酪,黄油和牛奶等大多数乳制品都富含钙。

与日常饮食一起服用碳酸钙

很容易买到碳酸钙保健品,但应与食物一起摄入。另一方面,柠檬酸钙等其它类型不需要与食物一起吃。与碳酸钙相比,柠檬酸钙的价格贵一些,并且前者适合患肠易激综合征等胃病的人。

分开服用铁和钙保健品

无论来自食物还是保健品,身体都需要能量和时间加工处理营养素。人体处理铁和钙的方式很相似,因此同时服用这两种营养保健品会给身体增加双倍负担。所以,保健专家建议间隔两小时以上服用铁和钙保健品。

遵照这些技巧,能让你的身体更有效吸收营养。在适当吸收钙的情况下,能让骨骼和牙齿更强健。