月经期应避免的食物

女人在月经期间,会经历疲劳,情绪波动,乳房胀痛,腹胀,渴望食物,便秘或腹泻等不适症状。此外,还有可能因为行经引起腹疼和痉挛,以及头疼等生理疼痛。已证实在经期少吃或避免以下食物能帮助减轻这些不适症状。

含咖啡因食物和饮料

限制含咖啡因食物和饮料的消费量有助于缓解经期症状。这类食品包括巧克力,咖啡,茶和软饮料等,都会加重焦虑,抑郁和乳房胀痛症状。建议喝草药并多喝水保持身体适当水合。

商业加工食品

控制盐的摄入量对避免腹胀和胀痛感有好处。少吃加工和方便食品是避免摄入太多盐的最佳方法之一,因为这类食品往往含钠量极高。建议吃水果,蔬菜,精瘦肉,鱼和家禽,坚果和全谷物等完整食品,以及橄榄油等不饱和脂肪酸,它们不仅含钠少,并且对整体健康有促进作用。

脂肪含量高的食物

高脂肪食品对体内的荷尔蒙活动影响很大。月经期间的荷尔蒙变化与腹胀和乳房胀痛等症状有关。另一方面,消费低脂肪饮食还对减少多余雌激素有帮助。应少吃全脂乳制品,香肠和汉堡等油腻食品;多吃新鲜水果和蔬菜,全谷物,鱼和家禽肉。

含糖食品

由于经期荷尔蒙变化,血糖水平也会变得不稳定,并且很多女性还特别想吃糖。吃高糖食品会进一步加剧血糖波动,导致紧张和情绪不稳定。此外,吃精制含糖量高的食物还容易造成免疫系统失衡和疲劳。专家建议在这种情况下吃含纤维丰富的水果,并适当添加低脂酸奶。