预防关节炎的十种方法

关节炎是一种可以严重影响生活方式的疾病。避免关节炎的最佳方法是了解关节健康知识和实际有效的预防措施。即使已经感觉到关节疼痛,也有一些办法能帮助你避免继续恶化。坚持实践,还有可能减轻你的痛苦。

  1. 每天锻炼至少30分钟。锻炼能加强肌肉,这反过来能给关节提供更好的支持。保持肌肉协调有助于防止导致关节炎的损伤。水上运动能很好的避免关节压力,因为水能浮起一部分体重。其它不错的运动还包括步行,低冲击有氧运动和适当重量的负重练习等。
  2. 每天拉伸,避免在一个地方坐太久。拉伸肌肉并保持柔韧性很重要。长时间不活动会使关节变的僵硬。在拉伸时尝试大范围移动关节,但应避免超出自己的能力。温和流畅的活动最好。
  3. 避免某些类型的活动,特别是重复性运动。包括下蹲,举重,侵略性运动,没有适当支持的打字,以及长时间捏一个物体在内的一些活动会导致关节炎。如果你的工作需要做这些活动,尝试找出能减轻关节压力的方法。可以通过更换椅子或戴前臂支持做到这一点。
  4. 如果需要还应减肥。保持健康体重对预防关节炎很重要。额外体重会给关节带来压力和紧张。
  5. 服用保健品并吃健康饮食。维生素C和D,以及鱼油都对关节健康有促进作用。吃健康的低脂肪饮食也对保持适当体重有帮助。
  6. 无论是坐还是站,都应保持良好姿势。睡硬床垫并避免在太软的平面休息。
  7. 休息和放松一天。尽管不活动有害,但活动过度也同样没有好处。在体力活动后休息肌肉和关节很重要。心理放松你的肌肉,从头放松到脚趾,期间还应注意稳定呼吸。拿出时间学习如何释放身体紧张是值得的。
  8. 在冷天穿暖和衣服保护关节。
  9. 在感觉疼痛时洗热水澡或使用加热垫。热疗能缓解和放松紧张,过度劳累的肌肉和关节。
  10. 多喝水。水是关节润滑和减震必需的。