孕期饮食安全指导

在产前阶段，宝宝正在体内发展，并从孕妇体内吸取营养，因此应特别注意饮食，只有这样才能保证宝宝获得必要和均衡营养。这就是产前需要由医生推的孕期饮食计划的原因所在。孕期饮食应富有营养，保持平衡，并涉及5个基本食品群组。

由维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、蛋白质、乳制品、牛奶、鱼、肉、鸡蛋、酱油、豆腐、扁豆、谷物制品、全麦面包、糙米、黑面包、谷物、绿色和彩色蔬菜、新鲜水果、新鲜果汁和大量的水等食品构成一个安全的孕期饮食。

应避免的食品

为了宝宝的健康，孕妇应该放弃二氧化碳饮料、酒类、可乐、汽水、糖果、饼干、蛋糕、糕点、含糖食品、热巧克力、茶、咖啡、油腻辛辣的垃圾食品、加工食品、加工奶酪和罐头食品等。

注意事项

• 尽可能尝试吃各种不同粮食。
• 不管吃什么都应保持适度。
• 不要因贪吃而增加过多体重。
• 如果可能，最好用6小餐取代三餐，这有助于减轻恶心症状。
• 为了确保孕期健康，每天需要2200至2800卡路里热量。

基本营养素

纤维：多吃豆类、豌豆、大豆、燕麦麸、谷物、坚果、糙米、黑面包、蔬菜、水果、菠菜、椰菜、魔芋等食品，它们预防孕期经常出现的痔疮和便秘。

维生素C：番石榴、酸橙、柠檬和橘子等柑橘类水果和蔬菜含有丰富的维生素C。

蛋白质：蛋白质存在于奶制品、牛奶、肉、蛋、酱油、豆腐、扁豆、大豆、豌豆、坚果和鱼类中。此外，增加维生素B6摄入量有助于身体充分利用蛋白质。

叶酸：它有胶囊补充剂形式。天然来源是绿色蔬菜、强化面包或谷物、柑橘类水果、豆类、酵母、肝脏、羽衣甘蓝和菠菜等。

水：为了防止孕期出现膀胱感染、尿路感染、过度肿胀、痔疮、便秘、脱水，孕妇需要每天喝14杯水。可以用柠檬汁、椰子水、甘蔗汁、新鲜果汁、牛奶、奶制品和坚果饮料替代水。

除了上述营养以外，孕期饮食还应该包含足够的钙，铁和维生素E。