怎样控制脑电波?

脑电波是一个大脑神经元在给定时间内的电活动读数。可以通过脑电波监测仪了解具体数值,这个值受刺激,以及其它压力和放松等情绪反应的影响。此外,癫痫等脑干扰也会导致脑电波剧烈变化。了解控制自己脑电波的方法能帮助你改善情绪,排除干扰并更好的专注于日常工作。控制脑电波需要经常练习,承诺和纪律性。

  1. 听有节奏的声音。接近脑功能频率的稳定鼓点声往往能使脑电波与所听到的声音节奏保持一致。12-38hz的频率有助于抵御抑郁,并让人更加醒觉,而3-8hz的频率能诱导产生让人极端放松或轻度睡眠的西塔(theta)波。
  2. 经常以放松的坐姿冥想。闭上眼睛,让自己专注于面前5米以内的一个点。通过鼻子吸气,用嘴巴缓慢呼气。在吸气时轻轻数“1”,呼气时数“2”,并继续数到10。除了计数以外,清空所有思想。数到10后重新来一遍。这能帮助你平静脑电波,并降低它们的频率。
  3. 取决于想从脑电波获得什么样的效果,在脑海中想象一个能让你放松或兴奋的场景。例如,想象一个阳光明媚,海浪轻轻拍打沙滩的海边景色,能帮助你放松并降低脑电波频率。而想象一个体育比赛的激烈竞争场面,则能增加脑电波频率并让你更加清醒。