怎样诱发产生θ(西塔)脑电波?

人类产生的脑电波有四种类型。β波是在高度思想活动时产生,α波是在放松时产生,θ波是在做白日梦时产生,δ波则发生在睡觉时。西塔脑电波状态好是因为这时的我们最富有创造力,并且能毫不费力的产生新想法。这种状态能在跑步,洗澡,或在上班的驾车途中等无意识活动时自发产生。然而,你也可以通过打坐冥想,有或没有能降低脑频的音乐帮助下诱导产生θ波状态。

  1. 设定计时器。如果刚开始练习冥想,持续5-10分钟最合适
    。然后逐渐把冥想时间延长到30分钟,或1小时以上。设定计时器能避免对时间担心造成的分心。
  2. 用一个舒适的姿势坐下来。可以盘腿坐在地板或专用垫子上,当然还可以直接坐在椅子上。尽可能让身体舒服很重要,因为要在冥想期间一直保持这个姿势。不建议躺下,因为很容易不知不觉的入睡。
  3. 闭上眼睛并专注于呼吸。轻轻缓慢的深呼吸,注意调整节奏。通过鼻子吸入,然后从嘴巴呼出。
  4. 计算每次完整呼吸的次数,在有想法进入头脑时停止计数。尽可能不黏住这些想法,让它们飘走并重新从1开始计算呼吸。这样做的目的是留意思绪,并轻轻引导思想回到呼吸本身。持续这个过程直到定时结束。

冥想越频繁,就越容易长时间保持具有创造性的θ脑电波状态,甚至还能在没有冥想时达到这种状态。有很多CD音乐能帮助你在冥想时诱导进入西塔脑电波状态。