怎样瘦小腿?

瘦小腿的方法有很多。遗传是决定小腿尺寸的一个重要因素,并且这些肌肉没有下肢锻炼和有氧运动很难改变。如果有人想尝试瘦小腿,往往会对结果感到困惑,因为没有只针对身体一个部位锻炼的减肥方法。节食是另一个减少小腿肌肉大小的方法,但也会减轻整个身体重量和肌肉尺寸。适当的均衡饮食和锻炼通常是瘦小腿的最佳方法,并且保持纪律性还能更快看到结果

重复下肢运动有助于腿部肌肉变的苗条。每次锻炼时高度重复能收紧松弛的腿部并构建肌肉耐力。应以适当负重锻炼小腿,因为需要重复达到肌肉疲劳的效果。

另一种瘦小腿的方法是游泳。抗水的踢腿活动能帮助调节下肢,效果甚至比经常性腿部负重练习还要好。节奏应该均匀,但不要追求速度。缓慢游泳能让锻炼持续更长时间,有助于多燃烧一些热量。

有些人可以通过长跑瘦小腿。短跑运动员的小腿肌肉更长更明显。但长跑不像短跑一样使用快肌肌肉,因此有助于获得苗条的小腿。

增加大腿肌肉也能创造瘦小腿的错觉。如果人的腿瘦,小腿自然就会大的不成比例。增加大腿肌肉能让下肢显得更匀称。由于苗条的腿不容易增加肌肉,因此需要通过负重和重复练习才能增加肌肉。身体在综合练习时会分泌出不同数量的化学品,并导致肌肉生长。

如果能减少饮食热量,小腿也会因为体重降低而变瘦。但降低热量的速度不应太快,因为锻炼需要保持足够热量。节食和锻炼一段时间后就能获得想要的小腿形状和大小。