怎样减小腿效果好?

作者: meilin
位于: 瘦身减肥

伴随着肥胖病越来越流行,更多的现代人类开始对减肥产生了浓厚兴趣。对于女性来说,减小腿尤为常见。尽管不可能在不解决整体肥胖问题的情况下单独减轻某个部位的重量,但调整特定身体部位的外观形状还是有可能的。就目前来看,饮食和运动相结合是减小腿最有效的方式之一

1、设定一个现实而稳定的小腿减肥目标。要清楚,目标设定的太高或脱离现实很容易让人气馁和感动困惑。

2、测量小腿的上下围尺寸。这可以作为以后的效果评估数据。

3、制定一个比现有日消费量减少200-300卡路里的饮食计划。尽可能减少饱和脂肪和高热量食物,它们很容易导致腿部积聚太多脂肪。

4、制定一个小腿健身计划,如冲刺和拉伸等。这能够帮助额外燃烧一些脂肪。此外,慢跑,骑自行车和健美操也有助于增加小腿肌肉。

5、每周测量一次,对减肥效果做适当评估。

尽管人们一直认为有氧练习对减肥最有效,但负重练习也是极其重要的组成部分,尤其是对调节小腿肌肉非常优秀。要注意的是,应选择适当的负重,并且建议每周重复练习10-20次。腿的前后肌肉都应练到。尤其是叫做腿键的后侧肌肉最容易被人忽视,

除了上述方面以外,还有必要增加膳食纤维摄入量。纤维不仅有助于预防便秘,还能让人长时间感觉饱,因此能起到抑制食欲的作用。

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