怎样减肚子效果好？

尽管平坦的小腹人人都像拥有，但遗憾的是我们不太可能只减轻某个部位的重量。如果希望减肚子，就需要通过促进整体减肥才能获得理想效果。遵循以下步骤或许对你有帮助。

1、选择一种健康饮食计划。确保它符合你的生活习惯，而不是简单的通过减少主食摄入承诺迅速减肥的计划。这不应该是一种短期饮食计划，而是需要养成的终生习惯。尽管需要减少一定比例热量，但要确保饮食均衡，多吃水果，蔬菜，以及家禽，鸡蛋，鱼和全谷物等精益蛋白质。此外还应限制白面包，糖和碳酸汽水等简单碳水化合物消费量。

2、少吃多餐，在三顿正餐之间吃两顿小吃。保持高新陈代谢并且不要跳餐。跳餐会迫使身体进入饥饿状态，这不仅不能解决怎样减肚子的问题，还不利于整体健康。

3、每日适当增加高强度有氧练习。步行是减少腹部脂肪的最简单有效方法之一，此外还可以用慢跑，跳舞或骑自行车增加心跳率和促进减肥。可能的情况下，每天至少应该锻炼30分钟。

4、力量练习也很重要。在减肚子过程中，你需要通过仰卧起坐等运动调整和收紧腹部肌肉。为了获得理想效果，至少每周应该练习2-3次。

5、减少心理压力。压力会增加皮质醇水平，反过来会转变成肚子上的脂肪。可以尝试瑜伽，冥想等放松技巧。

6、已知喝酒和吸烟会增加皮质醇水平，因此想减肚子的人应该戒烟和减少饮酒量。很多人发现腹部会在戒烟后明显变得平坦许多。

7、增加膳食纤维摄入量。纤维能够长时间让人感觉饱，并且有促进排便和预防便秘的作用。但要注意，吃高纤维食品不要忘记多喝水。

8、注意站立和坐立姿势也很重要。

如果自己对怎样减肥不清楚，最好是咨询医生或营养师，他们可以根据你的实际情况制定合理的饮食计划。