怎样增加男性荷尔蒙？

生命激素对整个身体的控制和功能都很重要。在这些荷尔蒙水平开始降低时，往往意味着我们进入衰老周期。但通过促进提高这些荷尔蒙水平能够戏剧性改善生活质量。衰老是不可避免的，但是否看起来和感觉老则是可以选择的。

我们的身体可以产生多种生命荷尔蒙，但都不如男性荷尔蒙和生长激素重要。已知有一些方法能有效促进增加它们。

一、控制血糖水平。所有碳水化合物都会增加血糖水平并提高能量水平。由于复杂碳水化合物需要很长时间消化，因此它们增加血糖的周期很长。可以通过血糖指数（GI）了解是否是简单碳水化合物。GI越高对血糖影响越坏。但低GI食物（复杂碳水化合物）能持续提供更长时间能量，因为它们转变成血糖和能量的周期更长。

简单碳水化合物分解的很快。这就会导致胰岛素水平骤然变化。当胰岛素水平低时人类生长激素就会明显增加。换句话说，就是生长激素不是因为高胰岛素水平而受到抑制，而是高血糖导致的。因此在一天中，每当周期性消费食物时，由脑垂体分泌的生长激素就会受到抑制，并且胰腺释放的胰岛素也会增加。

这意味着消费大量高血糖碳水化合物本身就能够完全抑制生长激素释放。更精确的说法是，高碳水化合物和低脂肪饮食能够彻底摧毁生长激素水平。这也是许多人体重减轻到一定程度无法继续的原因之一，是因为生长激素部分受到抑制。

然而，我们需要胰岛素促进生长激素的好处。研究证实缺乏胰腺的动物难以通过生长激素促进生长，并且碳水化合物受到完全限制也会导致问题。原因是严格的低碳水化合物饮食会造成胰岛素水平长期过低，而胰岛素是驱动氨基酸进入肌肉细胞必需的。

二、忘记低脂肪的戒律

美国一项针对荷尔蒙和脂肪摄入关系的研究发现，吃适当脂肪饮食的人体内男性荷尔蒙高于吃低脂肪饮食的人。这项研究也证实了以前饮食脂肪对荷尔蒙水平有积极影响的观点。

这些研究的最终结论是低脂肪饮食会降低睾丸激素总水平，而适中的高脂肪饮食可以增加男性荷尔蒙水平。但专家不建议吃太多饱和脂肪，因为调查显示睾丸激素水平高的男性吃的是坚果。因此看起来是单不饱和脂肪酸增加了男性荷尔蒙水平。

三、高强度力量练习

所有剧烈的力量练习都能有效促进增加男性荷尔蒙和生长激素的分泌量。但高强度抗阻和针对主要肌肉群的练习最有效。力量练习比有氧锻炼释放的生命激素更多。研究结果显示，骑自行车练习能够导致166%的男性荷尔蒙和生长激素的释放量增加。但力量练习能够增加400%。这也是专家建议力量练习的原因所在。

四、间隔锻炼

减身专家也称之为低密度练习。这种爆发力练习也有助于释放更多男性荷尔蒙。许多研究证实三十秒的爆发力锻炼可以导致血液中的生长激素浓度大幅度提升。

五、荷尔蒙替代疗法

大多数人知道激素替代疗法治疗孩子生长发育迟缓很有帮助。但它的另一个好处是改善与年老有关的荷尔蒙缺乏症，如超重，肥胖，虚弱，精力不足，失去性欲，睡眠困难，注意力不集中和记忆力衰退等。通过荷尔蒙替代疗法能够有效逆转这些症状。