怎样促进心血管健康?

人们都知道心血管健康很重要,因为它决定了身体携带和利用氧气的能力。它还对氧气能否有效通过心脏,肺,以及静脉和动脉系统将氧气分配给身体其它部位起着关键性作用。任何人都应该知道,无论现在健康状况如何,心血管健康都是可以促进加强的。

大多数推荐人们促进心血管健康的文章都专注于有氧或心血管锻炼。毫无疑问,这很重要,但在开始之前,还应审视会消弱心脏和肺健康的行为或习惯。尤其是饮食包含大量饱和脂肪和反式脂肪的人,以及吸烟者都会降低心血管系统效率。因此,选择有益心脏健康的食物并戒烟非常重要。这两件事情本身就能让心脏和肺保持健康,并且是预防心肺相关疾病的方法之一。

饮食健康并且不吸烟的人在促进心血管健康方面已经完成了一半工作。其它部分就是提高有氧运动水平。有氧练习意味着让心脏达到目标心跳率,并让这一频率保持10-15分钟,然后逐渐将这一时间延长到20分钟。不经常锻炼的人最好在尝试促进心血管健康之前首先咨询医生,然后根据个人情况确定运动强度和目标心跳率。

经常锻炼是保持心脏和肺健康的关键因素之一。建议每周至少锻炼三次,这能使心脏和肺更有效的携带和分配氧气。锻炼加强心血管健康的方法有很多,下面这些建议或许对你有帮助:

  • 有氧舞蹈
  • 泰博
  • 跑步
  • 慢跑
  • 快走
  • 划船
  • 越野滑雪
  • 交叉训练机
  • 游泳
  • 水上有氧运动
  • 骑自行车

应知道,有些活动在提高心跳率方面更有效。例如,游泳或有氧舞蹈等使用两大主肌肉群的运动提高心跳率的速度更快,并且更容易保持。而步行或骑自行车等仅使用一个主肌肉群的活动意味着提高和保持心跳率的难度要大一些。