怎样防止尿失禁?

尿失禁是一种导致尿液无意识渗漏的疾病。这种病多见于女性,往往令人很尴尬。下面介绍几种能帮助预防尿失禁的有效方法。

做凯格尔练习防止尿失禁

  • 通过凯格尔(Kegel)练习加强骨盆肌肉。这种练习能教会女性交替收缩和放松控制撒尿的会阴肌
  • 找到正确的肌肉。假装你在撒尿,然后止住尿流。能阻止尿流的肌肉就是要找的。
  • 放松后背,腹部和大腿肌肉。这能帮助你在练习凯格尔动作时专注于会阴肌。
  • 双膝并拢坐下。挤压会阴肌并保持收缩3-4秒。
  • 接下来放松肌肉3-4秒。
  • 尽可能重复该过程多次。
  • 坚持练习直到每天能做5分钟凯格尔为止。
  • 在容易保持3-4秒的情况下把挤压时间增加到8秒。
  • 等待膀胱控制结果。可能需要10周时间才能看出努力带来的理想结果。

注意液体摄入量

  • 避免一次喝太多水。在全天均匀分布喝水数量,而不是在干渴时狂饮。
  • 在运动期间小口喝水。脱水会导致过快大量饮水,这会给膀胱带来压力。
  • 适量饮用含酒精和咖啡因饮料。这两种东西都会刺激尿液产生。使用过度还会造成控制膀胱的肌肉虚弱。

听从身体本能

  • 在有尿意时马上撒尿。长时间憋尿会消弱膀胱功能并引起尿渗漏。
  • 在有压力时散步或练习控制呼吸技术。压力会导致失禁,因此任何能降低压力水平的事情都有助于防止尿失禁。
  • 有尿频或撒尿疼痛等症状应尽快看医生。尿路感染不治疗会造成失禁。

保持健康

  • 戒烟。吸烟者更容易发展成尿失禁。
  • 减肥。超重的女人可以通过减轻体重预防尿失禁。减肥能减轻对膀胱控制肌肉的压力。
  • 吃含纤维丰富的食物,因为便秘会使尿失禁更加恶化。