中年男人的减肥与锻炼

男人在中年后,身体新陈代谢率会下降,并且久坐生活方式对健康更加不利,而且还会增加腰围。然而,保持健康并不意味着需要付出艰苦的努力。实际上,在饮食和锻炼方面稍微做些改变就能减少多余脂肪,并让生活方式更健康。

锻炼

运动不仅能促进生活质量,还有其它一些好处。瑞士乌普萨拉大学的一项研究发现体力活动水平高的人比久坐生活方式的人寿命长两年。这并不意味着必须到健身房才会给健康水平带来积极影响。实际上,每周拿出更多时间做园艺,游泳,或参加其它体育活动就能促进健康。

饮食和营养

在人年老后,新陈代谢脂肪的能力会逐渐降低,因此使保持体重更加困难。这意味着健康饮食对减肥变的更加重要。首先要做的事情是将传统的三顿大餐分解为5-6顿小餐。这有助于全天感觉饱,同时还能防止吃饭时过量饮食。它还能稳定一天的新陈代谢率,使身体更好的进入脂肪燃烧模式。

此外,饮食中添加更多水果和蔬菜,也是确保选择健康食物和帮助减肥的有效方法。研究发现吃水果和蔬菜多的人肥胖的风险明显降低。

要点

在实施任何锻炼或减肥计划前,咨询医生评估现在的健康水平很重要。男人到中年后,大多数需要重新设定体力活动模式,但突然改变会导致健康并发症或伤害。要防止这种情况,应缓慢开始锻炼计划。循序渐进对促进健康更有好处。这一概念同样适用于饮食,确保不要变化太快。

此外,把更多乐趣纳入计划,对保持健身的动力和激情也很重要。