超过50岁的人怎样练肌肉?

50岁以上的人练肌肉块需要适当饮食,艰苦锻炼,并根据情况服用滋补保健品。与年轻人相比,这时练肌肉的主要差别是恢复过程,明显慢一些。

1、服用保健品构建肌肉块更快肌氨酸是在一种人体自然存在的物质,在了解潜在副作用,并严格遵循产品使用说明的情况下,这种保健品很安全。肌氨酸并不是通过增加肌肉让你变得强壮,而是给肌肉提供养料。实际上,因肌氨酸增加的肌肉尺寸是额外水潴留的结果。肌氨酸让你看起来粗壮,并且力量更大,因此应确保在服用肌氨酸时多喝水。

2、举重练习。如果能举起8次以上,就说明重量不够。举的重量太轻,就没有获得肌肉块的足够压力,因为肌肉增大是肌肉压力的副产物。在举起重物时,肌肉会产生小撕裂,身体能自行修复肌肉,使它们变得比以前更大,因此在下次举重时能承受更大压力。

3、通过推举,三头肌下拉和卧推锻炼上肢肌肉。用深蹲,提腿肚子,腿部拉伸锻炼下肢。上肢有更多重要肌肉需要锻炼,因此在下肢练习时应将二头肌包括在内,以保持平衡。为了避免过度练习,除了二头肌以外,在锻炼下肢时不应涉及上身肌肉。

4、吃蛋白质。肌肉是由蛋白质组成,因此应吃蛋白质获得肌肉和构建肌肉块。要确定自己该吃多少蛋白质,可以用体重乘以1.6,得出的结果就是每天应摄入的蛋白质克数。每次吃蛋白质不要超过40克,因为身体不能很快代谢太多蛋白质。建议每天吃六顿饭,每次间隔2-3小时。

5、两次锻炼之间休息48小时。肌肉会在恢复期间生长,因此应给身体适当的恢复时间。持续数天锻炼相同肌肉会影响效果。

6、服用谷氨酰胺保健品。与肌氨酸一样,谷氨酰胺是另一种安全保健品,但它以不同方式发挥作用。谷氨酰胺能帮助你在锻炼后修复肌肉。对于超过50岁的人来说,确保两次锻炼之间尽可能完全恢复很重要,因为肌肉块是在此期间构建和变壮的。