吸烟对肌肉生长的影响

我们都知道吸烟有害,因为包括肺癌和心血管疾病在内的许多健康问题都与抽烟习惯紧密联系在一起。除了影响健康和缩减寿命以外,吸烟还对肌肉生长有一定影响。

人体肌肉是如何生长的?

力量练习实际上是通过刺激肌肉纤维,并经过一个叫做“肌肉损伤”的过程,才能达到促进肌肉生长的目的。这期间,相关部位的受损细胞会重新融合形成叫做“肌原纤维”的新纤维

燃烧肌肉(不是脂肪)

除了加强心血管系统并获得肌肉以外,大多数人还为了燃烧脂肪而锻炼身体。但不幸的是,这对吸烟者有些难度。根据健康报告的说明,虽然吸烟能降低食欲,并使你的体重减轻,但通常减轻的仅仅是肌肉重量。因此,任何通过力量练习获得的肌肉,都很容易伴随吸烟流失掉。

尼古丁与胰岛素

香烟中的尼古丁会使身体变得胰岛素抵抗。这意味着,吸烟对肌肉代谢胰岛素和血糖的方式有直接影响。由于补充肝糖对肌肉恢复特别重要,因此,抽烟者的肌肉生长情况明显不如非吸烟者。

蛋白质合成

肌肉生长的其中一个必要组成部分是蛋白质合成。在锻炼肌肉时,身体承受的蛋白质合成数量减少;但在停止锻炼后会重新增加。根据美国科学家的报告,吸烟会通过干扰蛋白质合成过程抑制肌肉生长。

肌肉抑制素

一些人的肌肉生长有时会因为肌肉抑制素而减少。研究发现,吸烟者体内的肌肉抑制素数量比不吸烟者多;这从另一方面证实吸烟习惯与肌肉流失有紧密联系。