怎样摆脱咖啡因头痛?

咖啡因是一种生物碱,给咖啡提供苦味和刺激兴奋作用。取决于摄入数量,咖啡因对中枢神经系统,循环系统和整个新陈代谢产生影响。除了咖啡以外,许多饮料,食品和药物也包括咖啡因。在咖啡因上瘾的情况下,停止消费就会导致头痛和其它戒断反应。因此,有必要在开始戒断前了解一些摆脱咖啡因头痛的简单方法

咖啡因与头痛

在讨论如何摆脱咖啡因头痛之前,让我们首先了解这两者之间的关系。摄入太多或戒断咖啡因都会导致头痛。那么,喝多少咖啡算太多呢?总体来说,每天喝1-3杯咖啡(相当于85-250毫克咖啡因)没有问题。但如果摄入量达到10杯,就会引起头疼,不安,颤栗,入睡难和心血管问题等一系列咖啡因中毒症状。另一方面,咖啡因上瘾的人停止摄入也会造成乏力,头疼,肌肉痛和恶心等戒断症状。

消除咖啡因头痛的方法

咖啡因是一种广泛消费的兴奋剂。在美国,超过80%的成年人每天以茶或咖啡形式摄入。对这种生物碱上瘾不需要很长时间。到了这个阶段,就难以突然停用咖啡因。咖啡因会使大脑血管收缩;在停用咖啡因时,收缩的血管膨胀,造成咖啡因戒断性头痛。

不要突然戒断咖啡因

咖啡因上瘾的人,会在停止摄入12-24小时内出现头痛等戒断反应。因此建议逐渐减少摄入数量,以帮助摆脱咖啡因戒断头痛和其它相关症状。

喝姜茶有好处

在尝试戒断咖啡因时,可以考虑用姜茶和其它草药茶代替咖啡。姜茶能扩张动脉和静脉血管,这能帮助身体做好戒断咖啡因准备。不过,如果已发生戒断性头痛,喝姜茶没有效果。

尝试放松和充足睡眠

无论头痛是由戒断咖啡因还是压力导致,彻底放松都是一种简单的应对方法。尝试睡一会,头痛会自己消失。

用右侧鼻子呼吸

用瑜伽呼吸方式,也对缓解咖啡因头痛有帮助。捏住左侧鼻子,尝试用右鼻孔呼吸几分钟。这能模仿咖啡因刺激兴奋作用的生理变化,并帮助治疗咖啡因头痛。

修复矿物质平衡

服用钙和镁保健品也对减轻这种戒断症状有帮助。研究发现,长期大量摄入咖啡因会给镁平衡造成负面影响。因此,可以用保健品或富含镁的食物治疗咖啡因头痛。

练瑜伽

瑜伽和冥想是抵御咖啡因戒断症状的有效方式。采用身体和心理放松技术,是控制紧张,压力和疼痛的有效方法。与其它上瘾一样,它们能帮助摆脱咖啡因头痛。

身体脱水时会使咖啡因头痛加剧,因此应多喝水保持身体水合。此外,喝薄荷茶也是应对咖啡因戒断头痛的有效方法。

停止摄入咖啡因7-9天后,身体就会适应。一般情况下,咖啡因头痛和戒断反应会在一周左右消失。在此期间,不建议用止痛药应对头痛,因为它们也包含咖啡因。如果用草药偏方应对咖啡因头痛,建议咨询有经验的医生。