能帮助你保持健康的4个好习惯

想在心理和身体两方面保持年轻?养成下面这些生活习惯吧。

谁不想永葆青春?尽管青春永驻的魔法只存在于传说中,但科学研究发现,养成一些健康习惯就能帮助你延长寿命

1、不要慢下来

锻炼和身体运动是最强有力的证据,不仅能降低死亡率,还能给整体健康带来好处,如减少心脏病风险,促进睡眠和记忆力,减轻抑郁和疼痛,以及加强骨骼健康和降低骨折风险等。

做哪些健身运动最合适呢?如果你只能做一种类型运动,有氧练习是最佳选择,如快速步行,骑固定自行车,或参加舞蹈班等。如果想要更好的效果,应交替进行力量和柔韧性练习。

2、遵循地中海饮食

地中海饮食是最健康的饮食方式之一,它强调新鲜水果,蔬菜,全谷物和健康脂肪。此外,这种饮食还很美味,因此很容易坚持下去。

研究发现地中海饮食与心脏健康和长寿联系在一起,因此许多营养学和保健专家都推荐这种饮食习惯。

  • 限制黄油摄入量,并改用不饱和橄榄油烹饪食物。此外,菜籽油和葡萄籽油等植物油也是较健康的食用油。
  • 多吃鱼。每周至少吃两次鱼,用鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼等鱼类食品代替红肉。
  • 多吃蔬菜。西兰花,羽衣甘蓝,胡萝卜和西红柿等蔬菜都对保持健康有好处。用蒸煮或生吃代替油炸烹饪方式。

3、与人沟通

失去与亲人和朋友的联系,很容易让人变得孤独。应避免这种情况发生。与人沟通的越多越好。应与医生,社区中心或宗教机构建立一个支持网络。

4、不吸烟

如果有吸烟习惯,戒掉这一不良习惯对保持健康非常重要。