促进改善睡眠质量的维生素

作者: meilin
位于: 营养知识

身体缺乏某些维生素和矿物质很容易影响睡眠质量。但通过纠正这些不足,可以帮助你改善睡眠并获得更好休息。在不能从食物获得足够维生素的情况下,可以利用营养品加以补充。但要清楚,含维生素和矿物质的天然食物比营养补充剂更容易被人体吸收利用

维生素B6

维生素B6涉及人体蛋白质和化合物结构,神经系统化学递质,前列腺素和红血细胞形成。B6也在维持免疫系统功能和荷尔蒙平衡方面扮演着重要角色。这种维生素帮助身体产生血清素,而血清素有助于产生褪黑激素,这是一种睡眠需要的荷尔蒙。缺乏B6的症状包括抑郁,贫血,神经功能障碍,抽搐,湿疹和不耐葡萄糖等。适当补充这种维生素对失眠症患者很有帮助。每日消费50-100毫克能有效缓解这些症状。这种维

生素的最佳食物来源包括啤酒酵母,糙米,蜂王浆,扁豆,全谷物,坚果,苜蓿芽,金枪鱼,香蕉,土豆,鸡肉,牛肉,羊肉,布鲁塞尔豆芽,花椰菜,鲑鱼和大比目鱼等。

维生素B12,B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。

维生素B12,B9和B5的最佳食物来源包括鸡蛋,肝脏,小麦胚芽,羊肉,沙丁鱼和鲑鱼。来自动物食品的维生素B12是唯一可以被人体有效利用的来源。缺乏B12可以导致神经功能受损,思维混乱,四肢麻木,精神功能受损,记忆力丧失,恶性贫血,疲劳和腹泻等问题。

维生素B5不足的症状包括麻木和脚部疼痛,疲劳,精神萎靡不振和失眠等。缺乏叶酸的症状包括血细胞增长不良,腹泻,贫血,子宫颈抹片检查不正常,抑郁症,失眠,记忆力减退,烦躁,疲劳,食欲不振和呼吸急促等。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。