怎么减肚子上的赘肉?

无论男女,肚子上有赘肉都不好看。并且腹部的这些多余脂肪还容易诱发严重的健康问题。研究发现,肚子上脂肪堆积太多的人容易患高血压,中风,心脏病和乳腺癌等疾病。可以通过心血管锻炼,力量练习和健康饮食等措施相结合帮助你减掉肚子上的赘肉。

  1. 降低每日的热量摄入。在每天燃烧热量多于摄入量时,体重就会降低。假设你每天摄入2000卡路里热量,那么一天燃烧的热量要超过这个数才能帮助减少身体脂肪。避免包含空热量,防腐剂和太多糖的食品。建议吃营养丰富的瘦肉,蔬菜,水果和全谷物食品。最好与医生讨论,找出最适合自己的热量摄入标准。
  2. 避免喝酒和其它空热量饮料。液体热量不能让身体感觉饱,因此加上食物热量就很容易过量。建议只喝水或不含糖的茶。每天至少应喝八杯水以确保身体充分水合。
  3. 每周做4-7次心血管锻炼能帮助燃烧多余脂肪,其中也包括肚子上的赘肉。心血管锻炼是指任何能长时间提高心跳率的运动。有氧练习的类型有很多,如跑步,慢跑,健身操,游泳和骑自行车等。心血管锻炼不仅帮助燃烧脂肪,还能刺激身体释放内啡肽,增加人的幸福感。
  4. 做锻炼肌肉的负重练习。这类运动能刺激提高肌肉纤维百分比,因此达到促进肌肉生长的目的。由于肌肉是代谢活跃,一磅肌肉块每天维持自身就需要燃烧35-50卡路里热量。假设你有20磅肌肉,意味着在休息时将燃烧1000卡路里。

可以使用哑铃或其它健身器械锻炼肌肉纤维。但如果正在服用药物,或还处于损伤康复期,没有医生同意,不要随意改变饮食或参与锻炼。