如何识别和替换消极思想模式?

学会识别和替换消极思维模式需要时间和付出努力。尽管整日审视自己的思想不容易,但对辨别消极思想并改变它们很重要。把消极想法写下来对弄清楚这些信息的实质有帮助。在识别出消极思想模式后,就可以用积极肯定加以替换。

  1. 养成记录消极想法的习惯。每次有消极思想进入大脑时,马上写下来。如果不能确保每次都记录下来,最好做一个每天至少写5-10条的承诺
  2. 在1-2周后重读日志。确定消极想法之后的信息或潜意识。例如,如果总是出现关于体型不好的消极思想,往往还会伴随负罪或羞耻感。如果对社交或与陌生人谈话有消极想法,往往与恐惧有关。
  3. 确定潜意识背后的深层核心信息。例如,如果是恐惧,一些消极的核心信息就可能是“这世界不安全”或“我不能相信自己。”将这些负面的核心信息写在日记中。
  4. 审阅写在日志中的消极思想和负面核心信息。在每一条内容旁边,写一段把消极思想转变成积极肯定的不同版本。例如,如果你的消极想法是“我看起来很胖”,可以转变成类似“我爱自己的身体”,或“我的身材很棒”等句子。
  5. 每天审视自己的消极思想。在出现负面想法时,马上查询日志,并用相关的积极肯定提醒自己。如果有“我从未有钱”这样的负面思想,可以用“我将拥有需要的财富”等类似的话语替代。
  6. 每天对自己重复肯定数次。写在便条并粘贴在镜子上,车内或办公桌上。一段时间后,你就能马上识别消极思想,并用积极的想法替代它。