戒烟后有哪些反应和症状?

常见尼古丁戒断反应

在戒烟后的最初几个星期是最困难的时期。正常情况下,戒烟者需要8-12周时间才能对新生活感到舒服。尼古丁戒断反应症状通常包括头痛,焦虑,恶心和吸烟渴望等。尼古丁会让人产生化学品依赖,身体总是有得到它的渴求

戒烟后的尼古丁戒断反应会让人感觉不舒服和充满压力,但这只是暂时性的。大多数戒断症状会在停止吸烟会的48小时达到高峰。依据烟龄长短,症状彻底消失有时需要长达半年时间。

在出现不适症状时,一定要不断提醒自己戒烟的理由,最好是将其写在纸片上经常提醒自己。始终要知道,在走向健康生活方式之前总是要经历这一过程。

最初两周的戒烟症状

由于最初两周对能否戒烟成功很关键,吸烟者应想尽办法在此期间寻求帮助。不适症状会在停止吸烟会的四小时后开始出现,并在3-4天内达到高峰,然后在两周时间后消失。这些症状涉及心理和生理两个方面。

生理反应包括:

  • 手脚麻木;
  • 出汗;
  • 肠胃不适(痉挛和不适);
  • 头痛;
  • 由于肺部开始清洁,会出现一些感冒症状(如喉咙痛,咳嗽和其他呼吸道问题)。

在戒烟期间会产生紧张和吸烟渴望,有时甚至可以达到无法容忍的地步。国外研究还发现,戒烟日的工作事故发生率明显高于其他时候。所有严重吸烟者在戒烟后几乎都会经历如下心理症状:

  • 感觉自己像婴儿一样发脾气,热切需要,依赖感,几乎陷于瘫痪状态。
  • 失眠。
  • 昏昏沉沉。
  • 易怒。
  • 焦虑。
  • 短期和长期抑郁。戒烟者需要制定一个计划应对早期的抑郁症状。

成功戒烟的一个关键因素是要清楚这种成瘾是完全能够克服的。没有必要对不适症状太担心,这通常是身体努力净化这些有害化学品的表现。

由于血液中的氧气水平增加和血压下降,会导致人出现晕眩感,因此应该当心,避免从事重体力工作。此外,多数戒烟者会经历:

  • 1-5天:咳嗽,流鼻涕。身体呼吸系统开始净化。喉咙痛与新组织生长和净化尼古丁及焦油有关。吃蜂蜜有助于舒缓喉咙痛。如果因为咳嗽而导致胸腔发紧,可以尝试放松和深呼吸联系。
  • 1-2周:胃胀气和便秘。此外,由于流回大脑的血流增加,还会引起头痛。多吃膳食纤维和多喝水有助于缓解症状。
  • 2-4周:易怒说明身体正在剥离尼古丁,做放松练习有助于缓解紧张。由于缺乏尼古丁刺激,在大脑血流和氧气增加的情况下会导致注意力难以集中。但这种情况只是暂时性的。此外,在没有尼古丁的情况下,身体新陈代谢率会下降到正常水平,因此在戒烟后的几周时间内会感觉疲劳。

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