怎样在戒烟时减肥?

戒烟是好事情,但需要毅力和自我约束能力。长期抽烟者在停止吸烟后,往往会对体重明显增加而感到担忧。不必惊慌,这主要与尼古丁对食欲的抑制影响消失有关。很多人不再吸烟后,开始吃的更多。此外,抽烟能略微提高新陈代谢率,让人每天额外燃烧150-250卡路里热量,这也是戒烟后发胖的原因之一。我们不能把担心戒烟发胖作为放弃努力的理由。但该怎么办呢?实际上,在戒烟时减肥是完全有可能的

  1. 弄清楚自己每天需要的实际热量。可以通过基础代谢率(BMR)确定这一点。BMR能告诉你身体平均每天燃烧多少热量。
  2. 计算每天摄入的热量。需要用一个笔记本记录吃的食物,并将它们包含的热量累加在一起。虽然看起来有些麻烦,但对减肥很有帮助。
  3. 要在戒烟期间减肥,还应加强锻炼。运动能提高新陈代谢率,并让你在多吃一些食物的同时燃烧更多热量。力量与有氧运动相结合能帮助你更有效的降低体重。
  4. 多喝水。水是一种食物抑制剂,并且能防止水潴留。每天至少应喝6-8杯水。
  5. 尽可能不喝酒。虽然没必要戒酒,但应尽量减少饮酒量。酒精不仅包含空热量,还容易因为喝太多酒而使人重新开始吸烟。“烟酒不分家”这一俗语恐怕也有这方面意思吧。
  6. 遵循健康均衡饮食,并避免暴饮暴食。这不仅对你保持适当体型很重要,还有助于整体健康。

尽可能在起床后马上吃早餐。早餐加快新陈代谢,并帮助你保持精力充沛。另一方面,应避免在睡前吃东西,因为睡觉时的新陈代谢较低。