十二个戒烟的好方法

一、明确戒烟的目的

想戒烟,但不知道为什么?彻底放弃这一不良习惯需要动力,而动力来源于个性化的戒烟理由。如避免家人吸二手烟,担心患肺癌,或害怕过早衰老等。应找出一个能说服自己戒烟的适当理由。

二、不要突然停止

扔掉香烟并马上宣布戒烟看起来很简单,但彻底放弃这一习惯并不容易。实际上,不借助疗法或药物戒烟的人复发率达到95%。这

主要与尼古丁成瘾有关。吸烟者的大脑对尼古丁产生依赖,得不到的情况下,就会出现戒断症状。

三、尝试尼古丁替代疗法

在戒烟时,尼古丁戒断反应会使人变的沮丧,抑郁,烦躁不安或易怒。很多人无法抵御“就吸一支”的念头,而最终放弃努力。尼古丁替代疗法能帮助减轻这种渴望。研究证实,戒烟贴,尼古丁口香糖和含片能有效提高戒烟成功率两倍以上。不过,应避免在使用这类产品的同时继续吸烟。

四、考虑处方药

如果不想用含尼古丁产品抑制戒断反应,可以咨询医生了解处方药。有些药能通过影响大脑化学品减轻烟瘾,还有一些能缓解抑郁或难以集中注意力等戒断症状。

五、寻求帮助

将自己的戒烟打算告诉家人,朋友和同事,他们能给予你很大支持。还可以参加支持小组或咨询服务。行为疗法能帮助你制定和遵循适当的戒烟计划。用尼古丁替代产品(或药物)与行为疗法相结合,能大大提高成功率。

六、控制压力

人们吸烟的其中一个原因是尼古丁有放松作用。在戒烟后,你需要另一种应对压力的方法。尝试通过按摩,听音乐,练习瑜伽或太极拳缓解停止吸烟带来的压力。

七、避免喝酒和其它诱发源

某些活动会增强你抽烟的渴望。含喝酒就是诱发源之一,因此在刚开始戒烟时应尽可能少喝酒。如果咖啡是诱发物,最好暂时转变为喝茶。如果有在饭后吸一支烟的习惯,尝试用刷牙或咀嚼口香糖替代。

八、打扫房间

在决定戒烟后,应扔掉所有的烟灰缸和打火机。彻底清洗有烟味的衣服,地毯,窗帘和家具。用空气清洗剂消除家里熟悉的气味。不要留下会唤起你吸烟念头的任何气味。

九、反复尝试

复吸很常见。很多人尝试多次戒烟后才获得成功。检查会导致你再次吸烟的情绪和环境,并把它们作为戒烟的承诺。再次下决心后,应设定一个最后期限。

十、运动

锻炼能减轻尼古丁渴望并缓解一些戒断症状。在想吸烟时,马上换上慢跑鞋或溜冰鞋到室外运动。甚至遛狗或割草等轻微的体力活动也有好处。

十一、多吃水果和蔬菜

不要在戒烟时尝试节食,过分节制只会适得其反。应多吃水果,蔬菜和低脂肪乳制品。研究发现,这些食品能使烟味变的令人讨厌。

十二、适当奖励

戒烟除了对健康有益以外,还能省下不少钱。可以拿出一部分钱做自己喜欢的事情。

戒烟能给健康马上带来好处。在停止吸烟二十分钟后,血压和心跳率马上降低;血液中的一氧化碳水平在一天内就能恢复正常;两周到三个月内,心脏病风险降低,并且肺功能会越来越好。当然,戒烟还有降低患冠心病,中风,肺癌和其它癌症风险等长期好处。