为什么久坐对健康危害大?

现代社会已被设计成久坐模式。其结果是,人类不用脚的时间变得比以往都多。然而,最新研究发现,久坐给人造成的伤害远超出我们的想象。这篇文章将解释为什么久坐对健康如此不好。

人们坐的时间比以往都长

许多人认为坐姿有害的想法很可笑。坐是一种默认的人体姿势,在人工作,社交,学习或旅行时,往往都采用坐姿。这是自然的,但并不意味着坐没有害。与吃一样,虽然需要,但吃的太多显然有害。不幸的是,久坐不动或坐的太多,已处于历史最高水平。

我们每天差不多超过一半时间花在坐上,驾车,桌前工作或看电视等。实际上,典型的办公室雇员每天要坐15小时以上。另一方面,农业工人,每天只坐大约3小时。

坐限制热量燃烧

我们在站立,行走,甚至坐立不安时,身体仍然在燃烧热量。这种能量支出叫做非锻炼性活动生热,缺乏这一过程是体重增加的重要风险因素之一。坐或躺等久坐不动生活方式,涉及的能量消耗非常小。这会严重限制你的热量燃烧。

研究报告说,农业工人每天比桌面工作者燃烧的热量多1000卡路里。这是因为农场工人花费更多时间走路和站立,而不是坐在椅子里。

坐的时间越长,身体越胖

在控制体重方面,燃烧的热量越少,越容易发胖。这也是久坐习惯与肥胖紧密相关的原因所在。实际上,研究发现肥胖者每天坐的时间比瘦人平均多2小时。

有调查数据显示,坐的时间越长,越容易过早死亡。实际上,有久坐不动生活习惯的人早亡风险明显高22-49%。不过,尽管许多证据支持这一发现,但没有研究发现坐的时间与总死亡率存在联系。

久坐习惯与疾病的联系

久坐习惯与30多种慢性疾病联系在一起。这包括2型糖尿病风险增加112%,心脏病风险增加147%。此外,胰岛素抵抗也是科学家研究久坐行为的兴趣点之一。研究发现,每天步行不足1500步,或久坐同时不减少热量摄入的人,胰岛素抵抗风险明显增加。研究人员认为久坐对胰岛素抵抗有直接影响。

锻炼并不能彻底消除风险

尽管建议经常锻炼,但不能完全抵消久坐带来的健康风险。有一项研究测试了遵循不同运动方案者的新陈代谢指数。发现,当一整天都坐着,一小时高强度锻炼不能弥补不活动的负面影响。此外,最新研究还发现,长期久坐的人,无论怎么锻炼,都很难摆脱对健康的负面影响。

这并不是说不应该坐下来休息,而是应尝试在工作时减少坐的时间。换句话说,尽可能少坐,与营养饮食和经常锻炼一样重要。