减肥困难的20个常见原因

在你尝试减肥时,身体会反击。开始时,可能不用太费力就能减轻不少体重。然而,一段时间后,减肥速度会变缓或停止。这篇文章列出了减肥困难的20个常见原因,同时提供突破停滞期的可用方法。

一、失去体重但意识不到

如果认为自己处于减肥停滞期,没必要太担心。几天或几周时间都不见体重计变化是很正常的事情。这并不意味着你没有失去脂肪。取决于吃的食物,以及荷尔蒙对身体承载水分的影响(尤其是女性),体重往往有几斤幅度的波动。此外,还有可能在失去脂肪的同时增加肌肉。如果最近开始锻炼,这种情况很常见。这是好事情,意味着身体脂肪真的减少,而不仅仅是体重。最好考虑体重计以外的参照物,如测量腰围,衣服是否合身,以及镜子里的你是否有变化等。

二、不跟踪吃的食物

在减肥时保持意识很重要。许多人对吃多少东西没有概念。研究证实,跟踪饮食对减肥有帮助。记录日常饮食的人减肥效果明显比其他人好。

三、蛋白质摄入不足

蛋白质是对减肥最重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质,能促进每天80-100%热量的新陈代谢,并自然减少每天的热量摄入。此外,它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。研究发现,吃高蛋白早餐的人较少感觉饿,并且全天吃食物的渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓,这是减肥的常见副作用。此外,它还有助于防止体重增加。

四、摄入太多热量

很多人减肥困难只是因为吃的热量太多。因此,如果发现减肥效果不好,应检查吃的食物和热量。

五、不吃完整食物

食物质量与数理一样重要。吃健康食物能促进健康,并帮助调节食欲。这些完整食物比精加工食品更能满足人体需求。应记住,许多加工食品使用“健康食品”标签,它们实际上并不健康。如果可能,尽可能选择单成分食品。

六、没有负重练习

有效减肥的一个重要方面是做举重等力量练习。这不仅有助于保持原有肌肉块,还能帮助燃烧更多脂肪。此外,力量练习还能防止新陈代谢减缓,确保瘦脂肪。

七、有暴饮暴食习惯

暴饮暴食是一个常见减肥副作用。它涉及大量吃食物,通常超过身体需要。这对减肥者来说是个大问题。

八、不做有氧运动

有氧运动是促进健康的最有效方法之一,并且对燃烧腹部脂肪很有帮助。

九、一直喝含糖饮料

软饮料和商业果汁都包含大量糖分,显然对减肥没有好处。

十、睡眠不好

睡眠好是保持身心健康和适当体重的最重要因素之一。研究发现,睡眠不好是导致肥胖的最大诱因之一。睡觉不好的成年人和孩子肥胖风险分别增加55%和89%。

十一、不降低碳水化合物摄入量

如果想大幅度降低体重,或患2型糖尿病等新陈代谢疾病,会考虑低碳水化合物饮食。但应知道,低碳水化合物饮食会导致许多新陈代谢指数上升,如甘油三酸酯,胆固醇和血糖等。

十二、吃的太频繁

有一种理论认为,每天少吃多餐能促进新陈代谢和减肥。但研究发现,频繁吃饭对燃烧脂肪或减肥没有作用或不大。

十三、不喝水

毫无疑问,喝水对减肥有益。

十四、喝酒太多

如果喜欢喝酒,但又想减肥,最好用白酒与无热量饮料混合。啤酒,红酒和含糖酒精饮料的热量都非常高。

十五、不注意饮食

从理论上讲,注意饮食是最强大的减肥工具。

十六、患了让你减肥困难的疾病

有些疾病会导致体重增加,并使人难以减肥。如甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停等。

十七、沉溺于垃圾食品

十八、让自己饿的太久

节食减肥显然不是明智的做法。节食几个月后再暴饮暴食几次,不仅不能让你减肥,还会导致体重再次增加。

十九、期望值太高

减肥是一个缓慢过程,因此应将目标设定的现实可行。

二十、过分专注于节食

从长期结果来看,节食不会有效果。研究证实,依靠节食减肥的人,会在一段时间后增加更多体重。