解决减肥障碍的三种自然方法

如果你正在努力减肥,会发现有些因素会扰乱你的减肥效果。下面让我们看看这些阻碍减肥的问题,以及可行的解决方法。

问题一:睡眠不足抵消节食减肥效果

2010年发表在《内科医学年鉴》上的一篇研究报告声称睡眠不好会降低节食的减肥作用。该项试验涉及10名正在节食的肥胖成年人,研究人员发现他们在每天晚上只睡5小时14分钟的情况下体重减轻的较少(与每晚睡足7小时25分钟相比)。

解决方案:有必要养成良好的睡眠习惯,建议每晚确保8小时睡眠时间。薰衣草芳香疗法和缬草保健品等自然方法对治疗失眠等睡眠障碍有帮助。

问题二:研究发现慢性压力会导致体重增加

《美国流行病学杂志》在2009年发表的一份研究报告声称:美国人的体重增加往往与工作和人际关系,以及生活拮据等方面的压力相关。该项研究的作者推断:采取措施减轻压力或许对防止体重增加有帮助。

解决方案:瑜伽,冥想,太极拳等压力缓解练习能促进放松,并抵消慢性压力影响。

问题三:一些研究发现抑郁会干扰减肥尝试

在美国综合医院精神病学杂志发表的一项研究报告说:科学家断定情绪改善对减肥有支持作用。在这项研究中,200名有抑郁症状的肥胖女性分别参加两个治疗组:一个组专注于减肥,另一个同时专注于减肥和抑郁。

在六个月后发现,抑郁症状改善的女性至少减轻了5%的体重。

解决方案:虽然冥想和按摩等替代疗法有天然情绪改善作用,但不建议用这些疗法自我治疗情绪障碍。如果经历情绪障碍,如持续性悲伤,对日常活动失去兴趣,疲劳,极端情绪变化,以及难以集中注意力等,应尽快咨询医生。

怎样使用天然的减肥方案?

如果打算用草药偏方和膳食保健品等天然方法减肥,确保咨询医生。应避免自我治疗,否则容易因为拖延正规医疗而导致严重后果。