洗冷水浴能减肥吗?

虽然暴露于寒冷(尤其是长时间洗冷水浴)能帮助你燃烧更多脂肪,但是否有减肥作用真的还不好说。此外,这样做还有造成体温过低,甚至死亡的风险。从目前情况下,遵循健康饮食并经常运动是更理想的减肥方式。

温度和热量燃烧

接触寒冷有助于减肥并不是新概念,这种说法已存在了几十年。对这一现象的研究最早发表在1985年的应用生理学杂志上;当时的研究人员观察了男人在冷水中洗澡2小时对热量和脂肪燃烧的影响。

他们发现洗冷水浴能促进脂肪燃烧,并且男人还能用存储的碳水化合物作为多余能量保持体温。

确实,身体在寒冷时会燃烧更多热量,为的是产生更多体温以保持适当的核心温度。在体温略微跌落时,会进入一种叫做“非颤栗产热”的阶段,这期间会增加你的热量燃烧。在体温降的更多时,会开始颤抖产生热,也就是所谓的燃烧热量。

洗冷水澡真的能减肥吗?

从理论上讲,洗冷水澡能帮助减肥。除了提高热量燃烧以外,颤抖还会触发生成褐色脂肪的荷尔蒙变化。与正常脂肪组织不同的是,褐色脂肪是代谢活动,是通过燃烧卡路里产生热。这种情况在瘦男人身上更多见,而不是超重和肥胖者。增加褐色脂肪水平能通过提高全天热量燃烧控制体重。研究人员发现,颤抖能提高叫做鸢尾素的荷尔蒙水平,能像锻炼一样诱发褐色脂肪产生。

尽管这一细胞代谢研究的结果暗示洗冷水浴降低体温可能有助于体重控制,但现在下结论还为时过早。该项研究的领导者弗朗西斯切利说:“如果你已经在坚持锻炼,并且在尝试减肥,颤抖可能对提高鸢尾素水平并没有额外好处。”

长时间洗冷水澡的危害–低体温症

长时间洗冷水浴可能很危险,因为它会给你带来低体温症的风险。在暴露于冰水后的几分钟内就能让你进入低体温状态,而且长时间寒冷还会使体温降低到危险水平。低体温症还会降低你的条件反射,导致肌肉虚弱和诱导疲劳,并因此而增加在洗澡时摔倒和受伤的风险。在体温持续降低的情况下,低体温症会影响心脏功能,并因此而诱发致命的心脏衰竭。

从上述理论可以看出,为了燃烧一些热量而危及生命健康显然不值得。

减肥的更安全方法

减肥的最佳方法仍然是传统的老方法:少吃和多运动。每天比平时少摄入500卡路里,能让你每周减轻一磅体重,这是更安全,并且效果更持久的减肥方法。运动与适当饮食相结合,再加上提高鸢尾素水平,能帮助诱发褐色脂肪生长。

降低室内温度能在不冒洗冷水浴风险的情况下略微降低体重。细胞代谢研究的结果发现,室温由23.5摄氏度降低到20度,能明显促进脂肪燃烧。