怎样让自己保持年轻?

长寿是好事情,但如果不健康,甚至失去生活能力,就会变得毫无意义。因此,为什么不从现在开始努力,让自己变得比实足年龄更年轻一些呢?以下是一些迈向长寿健康方式的基本步骤。

一、戒烟

停止这一习惯对促进整体健康和延长寿命都有好处,并且比其它改变都重要。许多研究都证实烟草会剥夺人的身心健康。更令人担心的时,40岁以后继续大量吸烟还会缩短寿命接近十年。它还会加重心脏病和糖尿病等与衰老有关的疾病。此外, 吸烟还会导致皮肤过早衰老,让人看起来比实际年龄老。

二、保持健康体重

对肥胖的定义量度存在一些争议,因为人们用体重指数(BMI),腰围与臀围比例,皮肤厚度,或体重计数字得出的结果有一定差异。但不管怎么说,大多数长寿研究人员都认定身体积聚太多脂肪容易诱发心脏病,中风,糖尿病和癌症等严重疾病。

肥胖还会破坏肝脏,导致脂肪肝。腹部积聚太多脂肪与代谢综合征存在联系,相关症状包括高血糖和高血压等。

确定每天需要摄入的最佳热量值,并采取适当的减肥计划能帮助你避免疾病,而且更容易保持精力充沛。此外,健康体重还对身体功能或生物年龄有好处。

三、保持活动

身体活动有许多好处,如促进心血管健康,降低癌症和糖尿病风险,缓解心理压力,以及延年益寿等。美国一项针对42万名男性和女性的调查报告显示,每天平均锻炼时间15分钟(健步走等中等强度运动)以上的人,平均寿命比不运动或活动少的人长3年多。其它调查结果也同样显示运动对长寿有好处。无论走路,游泳,跑步,还是其它活动,只要保持运动就能预防疾病,保持骨骼强健,并且寿命更长。

四、吃抗氧化饮食

研究发现,吃基于水果,蔬菜,精益蛋白质,含汞量低的鱼,全谷物和适量健康脂肪的均衡饮食对长寿更有好处。包括日本冲绳岛人,巴基斯坦罕萨山谷人, 以及地中海国家居民在内的长寿人群的饮食都有类似特点。

尽管在饮食中添加维生素和矿物质保健品能帮助弥补不足,但大多数营养专家建议从食物摄取营养。做出健康食物选择,并吃的适当(避免肥胖),是抵御疾病和保持年轻的最佳方法。

五、控制压力水平

除了注意饮食和锻炼以外,还应关注心理压力对健康的影响。实际上,压力有许多生理影响,其中包括提高皮质醇水平,这是一种会导致心血管疾病,危险腹部脂肪,抑郁和免疫力下降的压力激素。

美国一项针对1千名老年人的研究发现,尿液中皮质醇水平最高的人死于心血管疾病的风险是其他人的五倍。幸运的是,压力缓解能帮助长寿,并且许多针对冥想与低死亡率联系的研究也证实了这一点。每天拿出一些时间冥想,自我催眠,甚至简单的微笑,也对心脏和整体健康有好处。

六、保持社交

长寿生活方式的另一个重要方面是参与社会活动,有朋友和家人支持。许多研究发现,良好的社交活动能帮助改善免疫系统,因此对促进整体健康有益。

总之,如果发现自己的日常生活习惯有不当之处,应循序渐进,逐渐改善。一段时间后,就会发现自己变得更年轻,行为举止更像年轻人。