如何在沮丧抑郁时保持积极心态?

抑郁是一种由脑化学品失衡导致的心理紊乱,通常会从生理和情绪两方面表现出来。疲劳,恶心,悲伤和难以集中注意力是其中一部分症状。在沮丧时保持积极心态并不容易,但以下这些步骤能帮助你缓解一些症状。

  • 考虑生活中值得感激的方面,甚至一个来自陌生人的微笑。心理学家建议写感激日志。每周拿出几分钟时间坐下来写下五样值得感谢的事情。注意这些生活中的好事有时就能让你快乐起来。
  • 注意观察每天发生的奇迹。例如,在需要零钱坐车时在沙发角落里找到一块钱的硬币。无论是否可能,尝试用期望出现奇迹代替悲伤和疼痛。寻找的越多发现的也越多。
  • 应记住生活中没有什么是永恒不变的。回想一下过去五年发生的事情,会注意到多少变化?无论现在生活情况是好是坏,都是暂时的。和任何事情一样,它也可以改变。
  • 想象你比其他人好的地方。尽管有些陈词滥调,但总会有比你情况差的人。来自生理,心理和财务方面的挑战容易让人感觉孤单无助,但实际上还有许多人不如你。
  • 生活有时会将我们拖垮,并迫使我们以不同角度看问题。这等于给了我们推动前进和纠正方向的机会。如果能聪明利用,这些实际上是很好的礼物。可以把抑郁视为“灵魂的疼痛”,这是引起注意并帮助你鼓起勇气改变生活的方式。