怎样用生物素减肥?

用生物素减肥涉及每日服用300微克的剂量。生物素也叫做维生素B7或维生素H,有帮助身体有效代谢营养和稳定血糖等作用。除了许多食物包含以外,它也可以在人体内自然产生。

作为一种独特的保健品,生物素有胶囊或药片形式,并且是多种维生素的成为之一。尽管每天服用30-100微克是足量,但减肥的人需要至少每天摄入300微克生物素。虽然每天摄入10毫克以内是目前的安全剂量,但过量使用生物素减肥不能抵消无节制饮食和缺乏身体活动的负面影响。

要让生物素减肥更有效果,还需要其它B族维生素。生物素与胆碱维生素B5(或泛酸)一起应用效果更好。这些营养素与食物一起摄入更利于吸收。由于是水溶性维生素,多余部分会通过尿液排出体外。

在减肥方面,高水平生物素还在把碳水化合物,脂肪和蛋白质转换成葡萄糖或可用能量过程中扮演一个重要角色,它的数量减少会导致这些营养素以脂肪形式存储在体内。生物素帮助神经系统更有效利用这些热量,因此能减少伴随节食和锻炼的疲劳感。不能单独使用生物素减肥,还应通过健康饮食和锻炼造成适当的热量缺乏状态。

如果想寻找减肥用的天然生物素来源,可以考虑从不同的食物组和均衡饮食获得。器官肉类,牛肉,海鱼,家禽和乳制品等动物蛋白质富含生物素。含生物素丰富的蔬菜包括菜花,蘑菇,胡萝卜,豆类和菠菜等。大米,燕麦和麦麸则是全谷物食品来源。此外,糖蜜和啤酒酵母也能提供一些生物素。

生物素缺乏是比较罕见的,主要因为这种维生素很容易从食物获得,并且身体也可以通过肠道细菌自己生产。然而,过量喝酒会冲刷掉体内的生物素。此外,肠胃疾病,持续使用抗生素或避孕药也会干扰生物素吸收。