怎样控制暴饮暴食的习惯?

如果你正在努力节制饮食,下面这些技巧能帮助你控制暴饮暴食的不良习惯。始终记住“适中为好”这句话就能用好习惯改掉不好的老习惯。

  • 在早上起床后,每次想吃甜点时和每顿饭后喝一杯水。这不仅能暂时填满肚子减少食物摄入量,还对促进身体水合有好处。许多人把饥饿和干渴感相混淆。因此建议在吃甜食前首先尝试水合身体
  • 坚持锻炼。运动不仅能促进血液循环,还能让人精力充沛。更积极的生活方式能促进新陈代谢燃烧热量。
  • 避免苏打汽水。由于含热量水平高,因此这种饮料是减肥的天敌。尽管减肥汽水被吹嘘为零热量,但阿斯巴甜这种甜味剂会刺激食欲,让人产生吃不健康小吃的渴望。
  • 记饮食日志。这对控制暴饮暴食很有效果。记下所有摄入的饮料和食物信息,包括大概重量,热量和碳水化合物数量,以及吃的感觉等。每周回顾日常饮食一次,并注意小吃的模式。你是在感觉疲劳,悲伤,愤怒,还是充满爱时吃东西?了解自己的食欲特点,并找出能替代的东西。
  • 找到一种纪律形式,如瑜伽,冥想,跳舞,健美操和祈祷等需要自我控制和坚持的东西,至少持续6个月的练习。除了带来令人愉快的体验以外,还能加强控制习惯的自信心和满足感,并将其带入包括饮食在内的日常生活中。

不要饿自己或呕吐掉已经吃下的食物。这两种习惯都对身体极端有害,并有可能带来永久性损坏。相反,应用富含水果,蔬菜和蛋白质的健康饮食让自己吃饱。避免摄入太多糖和淀粉。多喝水,并坚持每日适当锻炼。