怎样控制暴饮暴食的习惯？

如果你正在努力节制饮食，下面这些技巧能帮助你控制暴饮暴食的不良习惯。始终记住“适中为好”这句话就能用好习惯改掉不好的老习惯。

• 在早上起床后，每次想吃甜点时和每顿饭后喝一杯水。这不仅能暂时填满肚子减少食物摄入量，还对促进身体水合有好处。许多人把饥饿和干渴感相混淆。因此建议在吃甜食前首先尝试水合身体。
• 坚持锻炼。运动不仅能促进血液循环，还能让人精力充沛。更积极的生活方式能促进新陈代谢燃烧热量。
• 避免苏打汽水。由于含热量水平高，因此这种饮料是减肥的天敌。尽管减肥汽水被吹嘘为零热量，但阿斯巴甜这种甜味剂会刺激食欲，让人产生吃不健康小吃的渴望。
• 记饮食日志。这对控制暴饮暴食很有效果。记下所有摄入的饮料和食物信息，包括大概重量，热量和碳水化合物数量，以及吃的感觉等。每周回顾日常饮食一次，并注意小吃的模式。你是在感觉疲劳，悲伤，愤怒，还是充满爱时吃东西？了解自己的食欲特点，并找出能替代的东西。
• 找到一种纪律形式，如瑜伽，冥想，跳舞，健美操和祈祷等需要自我控制和坚持的东西，至少持续6个月的练习。除了带来令人愉快的体验以外，还能加强控制习惯的自信心和满足感，并将其带入包括饮食在内的日常生活中。

不要饿自己或呕吐掉已经吃下的食物。这两种习惯都对身体极端有害，并有可能带来永久性损坏。相反，应用富含水果，蔬菜和蛋白质的健康饮食让自己吃饱。避免摄入太多糖和淀粉。多喝水，并坚持每日适当锻炼。