对女人最有好处的维生素

经常感觉疲劳或昏昏欲睡?这可能与缺乏维生素有关。本文将详细说明对不同年龄段女性最有好处的维生素,以及缺乏维生素的影响。

调节身体新陈代谢过程的营养素叫做维生素。例如,有些维生素促进皮肤和头发健康成长,有些给身体提供能量并防止体重增加。维生素A,B,C,D,E和K是其中几种最主要的维生素。人体根据需要使用维生素A,D,E和K等脂溶性维生素,因为它们存储在体内。维生素B和C等水溶性维生素随血液流动,但不能存储在体内,因此需要每日补充。

均衡饮食能满足身体的维生素和矿物质需求,并帮助保持健康。缺乏维生素会导致不同疾病,甚至引起严重疾病。无论男人,女人还是孩子,都需要各种类型的维生素,因此可以说,所有维生

素对女人都是必需的。这意味着没有那种维生素可称为“对女人最好的维生素”,因为所有维生素都对保持健康很重要。女人身体会在青春期,月经期,怀孕,生孩子和更年期经历不同变化。这些变化会让她们更容易生病。此外,身体对维生素种类和数量的要求还会随年龄而改变。

对女性最有益的维生素

维生素A:这种维生素有调节身体组织,保持眼睛、皮肤,骨骼和牙齿健康等作用。可以在牛奶,鸡蛋黄,胡萝卜,绿叶蔬菜,橙子,柠檬和菠萝中找到维生素A。除了加强免疫系统以外,还能保护视力。建议女人每天摄入5000 IU维生素A,至少其中的20%是β-胡萝卜素;深黄色,橙色和红色水果和蔬菜富含β-胡萝卜素。

维生素B:这种维生素对身体几乎所有活动都很重要,因为它供应所需能量。以下是维生素B的类型:

  • B1 — 也叫硫胺,有加强免疫系统作用。在摄入适量维生素B1的情况下,大脑和神经系统才能适当工作。它还帮助代谢食物,让身体获得各种活动需要的能量。
  • B2 — 也叫核黄素,它帮助通过化学反应产生能量。缺乏维生素B2会让女人感觉疲劳和倦怠。
  • B3 — 也称为烟酸,帮助控制胆固醇和增加女人身体能量。
  • B5 — 就是所谓的泛酸,对加强身体免疫系统健康很重要。
  • B6 — 它保护动脉,调节荷尔蒙水平,促进免疫力,并对神经元适当功能很重要。维生素B6有助于预防心脏病。女人每天的B6建议摄入量是2毫克。
  • B9 — 也叫叶酸,负责形成保持能量水平的红血细胞。维生素B9对女人有许多好处,是孕妇最好的维生素,因为它能预防出生缺陷。它对预防新生儿神经管或脊髓缺陷很重要。此外,叶酸还有预防贫血和促进正常细胞生长等作用。女性每天需要400微克叶酸,孕妇需要600微克,哺乳母亲需要500微克。
  • B12 — 也叫氰钴维生素,帮助身体吸收食物并产生能量。维生素B12保持神经和记忆功能,并有助于减轻抑郁。它还对预防心脏病有帮助。女人每天需要2.4毫克维生素B12。
  • 生物素 — 促进脂肪和蛋白质代谢,因此能帮助把食物转换成能量。

维生素C:人体组织形成和保持细胞膜等所有细胞功能都需要维生素C。它还把食物转变成能量。橙子,柑橘,西红柿,洋葱,花椰菜和辣椒等水果和蔬菜富含维生素C。

维生素D:能促进骨头和牙齿健康。鸡蛋黄,鲑鱼和其它海鲜都富含维生素D。对女人来说,它还能预防骨质疏松症。此外,这种维生素还有助于降低患结肠癌和类风湿关节炎的风险。

维生素E:对头发生长,组织愈合和其它新陈代谢过程很重要。它保护眼睛,皮肤和肝脏组织。几乎所有水果和蔬菜都包含维生素E。它是对女性很重要的抗氧化剂,对保持皮肤,指甲和头发和生殖健康特别有益。此外,它还有预防白内障,心脏病和癌症作用。

维生素K:凝血需要这种维生素。乳制品,大豆和绿叶蔬菜富含维生素K。它对女性骨骼有好处,并能帮助预防心脏病。建议摄入量是每天90微克。

对不同年龄女性很重要的维生素

20岁女性

这个年龄段的女性身体还没有发育完,仍然需要维生素D和钙帮助构建骨骼。维生素D能加强人体对钙的吸收。

30岁女性

女人超过30岁后,容易因为缺铁而导致疲劳。除了铁以外,还需要维生素C,E和K保持皮肤光滑柔软。如果想怀孕,还应适当补充锌和硒,叶酸,维生素B6,B12,以及维生素C和E。

40岁以上女性

这个年龄的女人面临家庭和工作等多方面压力,因此也容易感觉疲劳。皮质醇水平高会导致40岁以上中年女性发胖,并增加患癌症的风险。人体新陈代谢率也会在40岁后变慢。用维生素C等抗衰老维生素,结合铬能保持血糖稳定和控制体重。维生素A,B6,C和E,类黄酮,纤维醇,番茄红素和锌都是支持免疫系统的维生素和矿物质。

50多岁女性

50来岁的女人是乳腺癌高发年龄。衰老还会进一步增加乳腺癌风险。每天服用绿茶提取物能帮助降低乳腺癌风险13-15%。此外,服用维生素保健品能帮助抵御更年期症状。

60岁以上女人

烟酸能帮助控制胆固醇水平。烟酸能在提高好胆固醇水平的同时减少有害脂肪。如果保持适当的镁摄入量,就能很好的控制血压。也建议这个年龄段的女性服用维生素保健品,对保持能量水平有好处。