omega3脂肪酸和omega6脂肪酸的区别

作者: meilin
位于: 营养知识

大家都知道omega3脂肪酸对心脏和大脑健康有好处。但大多数人对omega6脂肪酸一无所知。对于这个问题,有多少人了解这两种元素每日的建议摄入量和比例呢?大多数美国人的omega6 和omega3的摄入比是20:1。然而,这两种不饱和脂肪酸的理想比例应该是4:1。

我们都知道omega-3有好处,但似乎从来没有足够的把它融入我们的饮食消费里。考虑到这两种脂肪酸都需要相同的酶来保证正常运作,摄入更多omega-6和较少的omega-会促进身体炎症。这反过来会更容易引起心脏病,癌症,关节炎,哮喘。这就是为什么保持这两种元素平衡非常重要的原因。在下面的段落里,我将提供一些提示,帮助你更好的实现这两种脂肪酸的平衡。

第一步是增加omega3脂肪酸的摄入量。每周至少吃两次肥鱼就可以轻松实现这个目标。另外也可以通过每日摄入1000毫克高质量鱼油实现这一目的。第二步是降低omega-6脂肪酸的摄入量。虽然omega-6也很重要,它们支持皮肤健康,保持检查胆固醇水平,并帮助血液凝块,但我们倾向于过量摄入这种脂肪酸。我们可以通过避免使用植物油加工食品来降低其摄入量。还可以把大麻籽,鼠尾草种子,核桃,亚麻籽等添加进日常饮食自然平衡营养。

有很多方法可以改善营养,从各种草药到乳清蛋白。下次假如听到有人谈论不饱和脂肪酸,请务必给他们解释怎么实现两者的平衡。