怎样避免早上起床后昏昏沉沉?

作者: meilin
位于: 健康百科

被闹钟叫醒后往往会感觉昏昏沉沉。这真的是为一天做好准备的恰当起床时间?感觉头脑不清醒可能意味着你需要关注睡眠健康了。良好的夜间睡眠能够让人起床后精神振奋。如果尝试了多种方法仍然不能改善睡眠质量,应该看医生找出原因和应对措施。在此之前,你可以首先尝试以下方法。

  • 每天在同一时间起床。在平时早起,然后在周末睡懒觉很难让身体建立一种节律。但每天保持在同一时间起床能帮助形成稳定的生物钟,这可以帮助你在晚上更好的入睡。
  • 上床前大声告诉自己“我要在早上7点半起床”,这等于给自己设定了一个内部闹钟。入睡前再次提醒自己“我要在7点半醒来。感觉精神焕发并做好一天的准备。”根据国外健康网站的报告,这种练习能让自己在醒来后感觉精力充沛。
  • 避免在睡前喝咖啡或含酒精饮料。确保卧室尽可能黑暗和安静,并有必要学习自我放松技术。
  • 在下午适当锻炼有助于改善睡眠质量,并避免让你在早上醒来后感觉昏昏沉沉。但不应在睡前几小时内做剧烈运动,因为这会导致兴奋让人难以入睡。
  • 每天确保6-8小时夜间睡眠,或根据自己的精力恢复情况确定具体的睡眠时间。只有睡眠充足的情况下才有可能在白天保持头脑清醒。
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