如何防止中暑？

在夏季的几个月时间里特别容易中暑。如果你喜欢在热天从事室外活动，应保持水合并避免过度出汗。在需要室外工作时，不要忘记多喝水并在中间到阴凉的地方休息。不建议喝容易导致脱水的饮料，如含咖啡因和酒精的饮料等。

• 尽量把室外活动时间安排在早上和晚上。这时的温度凉爽一些，因此更适合锻炼或其它室外活动。
• 增加水的摄入量。不渴有助于防止中暑。你需要让身体做好应对炎热天气的准备。如果锻炼，最好是每间隔一小时喝上2-4杯凉水。此外，补充出汗流失的盐和矿物质也很重要。
• 避免喝太多含糖饮料。这类饮料容易导致体液过度流失。此外还应注意饮料温度，因为冷饮会导致胃部热痉挛。
• 在热天尽可能呆在室内，并根据需要使用空调。如果家里没有空调，还可以到有冷气的地方呆上几小时。这有助于身体在回到温暖环境下保持凉爽。
• 穿着适当。穿宽松，透气性好的浅色轻薄衣服。黑色或其它深色衣服会吸收阳光并导致体温升高。

在极端炎热天气工作时要频繁到阴凉地休息，水合身体并戴上遮阳镜或太阳帽以做好保护。如果没有空调，使用风扇只能提供临时性缓解，但不能防止中暑。此外，洗凉水澡对降低低温有好处。