如何防止沉湎于过去?

根据社会心理学的理论,人们处理往事通常用综合性,工具性和强迫性这三种方式。在综合性回忆中,人们会检查往事已协调对过去事情的感受。工具性涉及使用经验克服目前的困难。沉湎于往事并遭受痛苦或内疚是典型的强迫性回忆。尽管前两种回忆类型是健康的,但后一种则会控制你的生活并导致情感性麻痹,焦虑和抑郁。可以通过不同的技巧和资源拥抱过去并找到关闭的方法

  • 找到一个能分享你的过去并倾听你详细叙述造成沉湎其中的事情。不要抵制与这些事件有关的感觉,而是让它们浮出表面。让自己哭泣或愤怒。通过在其他强大的人面前处理这些经历能把过去的体验融合进你的心灵,并且这些消极感觉也会消退。
  • 如果你总是沉湎于过去的失意或不幸,最好积极参加有社交互动的活动或爱好。用忙碌的生活让自己保持在当下。尝试参加在过去总是找理由拖延的事情。例如,如果想学武术,最好报个培训班。
  • 重新塑造自己的生活方式。避免让自己接触会唤起往事的朋友,情景或地方。把自己与这些环境分开。到最新发现的餐馆或剧院等陌生的地方。通过活动,慈善事业或约会发现新朋友。创造一个能替代往事的新记忆。
  • 考虑行为认知疗法,这能帮助你把消极想法直接引导到积极思想。基于积极思维考虑事情,你最终会养成积极的感觉。认知疗法专注于现在,而不是无法改变的过去。