睡眠不足的人补充哪种维生素好?

哪种维生素对睡眠不足的人有好处呢?这是快节奏生活环境下的现代人类最常问的问题。这种生活方式会导致压力和饮食不良,并因此而使人变的精力不足。这些原因加在一起会造成免疫系统虚弱,病毒感染,慢性疲劳综合症和其它形式的疲乏。

确定原因

如果感觉严重精力不足,应咨询医生找出潜在的健康问题。爱迪生氏病等许多疾病会导致慢性疲劳。而慢性疲劳综合症则是另一个萎靡不振的常见原因

饮食营养

在精力不足时首先应该调整饮食。饮食营养不良往往是疲劳的主要原因。加工食品去除了许多营养,因此会使人体功能缺乏必要的养料。尝试添加完整食品并消除精加工食品。这样做能很快让你感觉精力充沛。

不要忘记睡眠和锻炼的重要性。每天至少应确保完整的7-8小时夜间睡眠。锻炼也有助于人一整天保持精力旺盛。如果有在下午三点打盹的习惯,散散步或许对你有好处。如果尝试这些建议后仍然感觉精疲力尽,可能还需要在正常饮食之外额外补充维生素保健品。

对睡眠不足者有好处的维生素

  • 促进能量的最常见维生素是叶酸,烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂,因为它们能将食物转变成可用能量。此外,B族维生素还对脑功能有促进作用。
  • 另一种适合睡眠不足者补充的维生素是CoQ10。这是一种人体细胞产生能量需要的抗氧化剂。建议在吃饭时服用100毫克,每天三次。
  • 必需脂肪酸也对心脏健康和保持精力充足有好处。虽然很多食品都包含必需脂肪酸,但它很容易受损,因此大多数饮食所含数量都不充足。建议剂量是每天4000-6000毫克。
  • 镁是另一种几乎每个人都缺乏的矿物质。虽然500毫克是理想目标,但建议逐渐增加避免它的泻药影响。
  • 脱氢表雄酮(DHEA)也是一个重要的能量营养素。最好在开始服用这类保健品之前首先做血检了解DHEA水平。建议剂量是每天25毫克。

无论服用哪种维生素和保健品,都应首先咨询医生,这一点对正在服用处方药的人尤其重要。